Тайни за отслабване, хранителни дневници, домашни ястия и други - Център за отслабване

Видео за здравето и фелдшера: 13 ежедневни навика, които саботират отслабването ви (февруари 2021 г.).

Изследователите казват, че ограничаването на общите калории е по-важно от промяната на видовете храни във вашата диета.

отслабване

Искате ли да отслабнете? Водете дневник за храна, стойте далеч от ресторантите и никога не пропускайте хранене, казват водещи изследователи в областта на храненето в последното изследване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .

Като част от проучването, 123 жени на средна възраст в района на Сиатъл (между 50 и 75), заседнали и с наднормено тегло или със затлъстяване, бяха избрани да участват в едногодишен експеримент, включващ или диетична храна, или диета. и план за отслабване, фокусиран върху упражненията. Като част от двата плана, които разчитаха до голяма степен на самоконтрол, всички участници получиха поредица от въпросници за честотата на храните и проучвания. Успешните доброволци са успели да загубят приблизително 10% от телесното си тегло, независимо дали са спазвали диета, упражнения или само диетична интервенция.

Това, което изследователите са открили, е, че когато става въпрос за загуба на тегло, независимо как го правите - просто трябва да намерите поведение, което помага за намаляване на размера на порциите и калориите. След преглед на съответните клинични изпитвания, авторите на изследването успяха да идентифицират някои дейности, които са по-ефективни от други.