ТАЙНИ НА ЗДРАВОТО СТАРЕНЕ Клуб Age of Change

Здравата, активна старост не е нещо разбираемо. Трябва да го направим, за да запазим силата и здравето си възможно най-дълго. Не е възможно да започнем достатъчно рано, но след 40-годишна възраст определено трябва да обърнем внимание на себе си. При жените този етап от живота пада в променяща се възраст. Хормоналните промени, свързани с менопаузата и произтичащите от това дефицити, представляват висок риск от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и инконтиненция. Така че качеството на нашата старост зависи много от това как живеем през 40-те и 50-те години.

В допълнение към финансовите спестявания, развиването на здравословни навици също е част от самообслужването. Съществен компонент на това е участието в скринингови тестове. Другият поне толкова важен фактор е промяната в начина на живот. За да видя какво и как да променя, събрах няколко аспекта:

Грижа за кожата

Кожата разкрива най-много за нашата възраст. С течение на времето кожата става по-суха и по-слаба, а до 40-годишна възраст се появяват бръчки главно по лицето, шията и ръцете. Това е отчасти защото естрогенът, който се изчерпва по време на менопаузата, вече не стимулира производството на колаген и отчасти защото мастната тъкан се разгражда, което води до изтъняване на кожата.

Лечение против стареене: на 40 години естественото производство на колаген в тялото може да бъде стимулирано с козметични устройства и радиочестотно обновяване на кожата.
Защита от слънце: много силното излагане на слънце не е от полза във всяка възраст, а над 40-годишна възраст има особено лош ефект върху кожата, която вече е склонна към дехидратация. Използвайте силни слънцезащитни продукти или избягвайте излагането на кожата на слънчева светлина.
Управление на водата: Не забравяйте да консумирате точното количество течности ежедневно, което може да бъде вода или билков чай, сок.
Почистване: Правилното почистване на кожата във всички възрасти е важно, но няма значение какво. След 40-годишна възраст трябва да се избягва измиването с гореща вода, вместо почистване използвайте тоник или мляко за лице.

Запазете конкурентното си тегло

Под конкурентно тегло имам предвид идеалното телесно тегло според вашия ръст според индекса на ИТМ. С напредване на възрастта метаболизмът ви намалява, мускулите ви се разграждат и мастните клетки заемат своето място. Ситуацията се влошава от заседналия начин на живот. Въз основа на това трябва да очакваме наддаване на тегло след 40-годишна възраст, дори и да не променим хранителните си навици в противен случай.

Упражнение: Въвеждането на редовни, не много натоварващи, но стимулиращи активността упражнения всеки ден може да помогне да поддържате теглото и мускулите си здрави.
Промяна в диетата: преминаване към по-ниски порции и диета с по-ниски калории, мазнини и захар, но по-високо съдържание на фибри може да ви помогне да поддържате конкурентното си тегло.

Здравословна сърдечна функция

Кръвоносните съдове и артериите могат да се калцират с възрастта. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв. Това може да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми. За да избегнете това, опитайте следното:

Редовни упражнения: ежедневните редовни аеробни упражнения помагат за поддържане на кръвното налягане и поддържане на подходящо тегло.
Пълна диета: включва много пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Управление на стреса: съзнателното намаляване на напрежението чрез медитация, техники за релаксация и релаксиращ сън в продължение на 7-8 часа на ден допринася значително за поддържането на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.