Тайни на ефективната диета
Наднорменото тегло и затлъстяването, макар и преди да се появяваха само като естетически проблем, сега са включени в научни статии като риск от възможни усложнения и различни вредни последици. Ползите от отслабването са очевидни от тези статии. Както установява 12-годишно проучване, загубата на допълнителни 10 килограма намалява общата смъртност от затлъстяване с около 20%, смъртността от рак с 37% и фаталните сърдечно-съдови заболявания с 9%. Същите 10 килограма минус около 40% ограничават цифрите за смъртни случаи при диабет поради нарушен баланс на захарта в резултат на наднормено тегло; практически всеки изгубен килограм удължава живота на диабетик с 3-4 месеца.
Умът ни също не контролира
Промяната на нашите хранителни навици, провеждането на наистина обещаваща диета обикновено не е лесно, защото често не нашият ум контролира какво и колко ядем, още по-малко реалните нужди на тялото ни, а подсъзнателните подтици.
Ако отговорим на следните въпроси, може би ще разберем по-добре защо консумираме твърде много от угояващите деликатеси.
• В какви ситуации и защо ядем или пием твърде много?
• Храним се прекалено бързо и следователно може би повече, отколкото наистина ни трябва, за да бъдем сити?
• Може да се опитаме да се въздържаме от ядене, но междувременно пием повече алкохол или сладка напитка?
• Често пропускаме основно хранене и поради това се измъчваме от едва контролируем вълчи глад след няколко часа?
Като анализираме хранителните си навици и диета (и може би с помощта на консултант по хранене), можем да намерим и по-подходящ начин да ограничим прекомерния си глад или да го смекчим с храни с по-малко калории.