Тайни на ефективен режим за отслабване Румъния Либера
Ако имате няколко излишни килограма и искате да отслабнете, трябва да започнете здравословна и балансирана диета, да избягвате търговски продукти за отслабване, като хапчета, шейкове или барове, и не .
Елена Дейвид 0 коментара
Ако имате няколко излишни килограма и искате да отслабнете, трябва да започнете здравословна и балансирана диета, да избягвате търговски продукти за отслабване като хапчета, шейкове или барове и да не се отказвате от хляба, който предотвратява затлъстяването. Освен това можете спокойно да ядете кисело мляко, сана или кефир, ако не сте уморени или сте пропуснали хранене, съветва Лигия Александреску, диетолог в столичната клиника Natural Silhouette.
Репортер: Кога трябва да се тревожим за излишните килограми? Какво е теглото спрямо височината, при което, след като достигнем, е необходимо да отслабнем?
Лигия Александреску: Има формулата на Quetelet, която дава индекса на телесна маса. Разделете теглото на квадрата на височината и резултатът трябва да бъде между 19 и 25, ако броят на килограмите е нормален. Между 25 и 30 говорим за наднормено тегло, а резултат от над 30 показва затлъстяване, а след това различни степени на заболеваемо затлъстяване.
За ръст от 1,65 метра здравата жена не трябва да тежи повече от 65 килограма, а мъжът от 1,75 метра трябва да тежи до 75 килограма. Но всеки мъж със здрав разум осъзнава дали има наднормено тегло по отношение на другите.
О: Какви са здравословните проблеми, на които сме изложени в случай на наднормено тегло?
L. A.: Първо, повишаването на холестерола, появата на диабет, риска от инфаркт, появата на метаболитни заболявания и физически дискомфорт. Вече не можете да пазарувате, не можете да се връзвате на връзки, появяват се нарушения на съня, като безсъние, апнея. На второ място, това е и социален проблем: ставате заклеймени, защото светът е жесток и когато имате много големи проблеми с теглото, ирониите се намесват.
О: Има възрастова група, по-засегната от излишните килограми?
L. A.: При възрастните хора проблемите се натрупват, тъй като тялото е по-слабо, но със затлъстяването трябва да се борим още от детството. Обаче тези над 30 години имат най-голям риск, на който се намесват стресът и липсата на загриженост за себе си, поради адския работен график, на който всички сме изложени.
Спортът не е задължителен в диетата
О: Децата имат право да отслабват?
L. A.: Малките не спазват диета, но трябва да имат балансирана диета. Сладките, мазнините се премахват от диетата им и теглото им се балансира.
О: Преди започване на режим за отслабване са необходими медицински тестове?
L. A.: Всеки пациент трябва да има набор от тестове, преди да вземе диета. След това, в зависимост от нуждите, се създава персонализирана програма за отслабване.
О: Колко килограма на месец губите е здравословна скорост на отслабване?
L. A.: Идеалният процент е един килограм на седмица, максимум един и половина килограма. Затова са достатъчни четири килограма на месец.
О: Има по-добро време от годината за диетата?
L. A.: През зимата изпитваме нужда да ядем горещо и в по-големи количества. Напуска вечерта по-бързо, прибираме се по-рано и изпитваме нужда да похапнем повече. Следователно, реакцията на угояване е нормална през зимата, но през пролетта и лятото можем да загубим натрупаните килограми. През лятото имаме много плодове, а освен това се потим много, пием повече вода и имаме по-нисък апетит.
О: Задължително е диетата да бъде придружена от спорт и други процедури за отслабване?
L. A.: Диетата включва балансирана диета и упражнения. Останалите са адюванти, повече или по-малко полезни. Ако са направени медицински, те са добри, но ако са направени козметично, резултатите не са задоволителни. Диетата трябва да бъде придружена от 45 минути упражнения на ден, не е задължително спорт.
Когато ставате от леглото сутрин, използвате някои мускули. Ако слезете по-рано от спирката на автобуса или оставите колата далеч от работа, се счита, че се движите. Няма нужда от фитнес, който се превърна по-скоро в форма на социализация.
Хлябът предотвратява затлъстяването
О: Какво ни прави по-дебели? Стрес, високи калории, неподходящи комбинации от храни или времето, в което се храним?
L. A.: Стресът не ви напълнява, той просто е състояние, което ви създава усещането, че искате да ядете и води до невъзможност да се прави разлика между глада и апетита. Храним се, когато сме нервни или развълнувани, но не поради необходимост. Гладът е необходимост, а апетитът е глезотия, неоправдана нужда, която трябва да се контролира и да се бори.
Комбинацията от храни обаче е много важна. Например киселото мляко е здравословна храна, зърнените храни също, но комбинацията им ги прави по-дебели. Ето защо киселите млека от този тип на пазара не се препоръчват в диетата. По същия начин хлябът и месото са здравословни, но комбинирани, угоени.
О: Колко хранения на ден трябва да имаме, когато искаме да отслабнем?
L. A. И диетата, и здравословният начин на живот изискват три основни хранения и две закуски.
О: Това е забраненият хляб в диетата?
Л. А .: Няма начин. Хлябът е необходимост. Здравословен е за панкреаса, предпазва от запек и затлъстяване. Но е важно колко ядем. Можем да консумираме само 60 грама сутрин и 30 на обяд, т.е. две филийки за закуска и една за основно хранене.
О: Кажете ни някои трикове без калории, за да утолите глада си.
L. A.: Всяка храна има калории. Но можем да ядем кисело мляко, разбито мляко, сана, кефир, по всяко време на деня, ако не сме уморени. Освен това те са достъпни по всяко време в случай на пропуснато хранене. Ако например имах среща и пропуснах обяда, мога да го заменя с 400 милилитра сана и филия хляб. Внимавайте, млечните продукти трябва да бъдат частично обезмаслени и обикновени, без плодове или зърнени храни.
О: Кои са забранените храни в диетата?
L. A.: Забранени са сладкиши, всякакви пържени храни или съдържащи рафинирана захар, храни, концентрирани в хранителни вещества, консумирани след 19 часа. Всички плодове са разрешени, стига пациентът да е здрав. Ако сте диабетик, очевидно някои плодове, като банани или грозде, трябва да бъдат премахнати от диетата. Освен това алкохолът ви напълнява.
Балансирана диета, по-евтина от нездравословните хранителни навици
О: Има определени храни, които ускоряват метаболизма?
L. A.: Няма начин. Важни са само времето на хранене, хранителните комбинации, количеството, но и подкрепата на диетата. Не можете да ядете диета в продължение на три дни, след това да се върнете към нормалните навици и да очаквате фантастични резултати. Става въпрос за нов начин на живот.
О: Колко полезни са хапчета за отслабване, барове и шейкове, за които може да се каже, че заместват храненето? Но чайовете?
L. A.: Те няма какво да търсят в здравословното хранене, дори като допълнение. Всички те се получават чрез процеси на синтез. Когато пръчките растат в дърветата, тогава ние отиваме да прибираме и да ги ядем. Течностите са важни за хидратацията. Не прекалявайте обаче с чайове за отслабване или диуретици, тъй като това елиминира всички хранителни вещества.
О: По време на диета трябва да приемаме витамини или други хранителни добавки?
L. A.: Ако след проведените тестове се установи, че е необходим прием на витамин, могат да се приемат такива добавки. Обикновено обаче балансираната диета осигурява ежедневната нужда от хранителни вещества.
О: Това е по-скъпа диета от обикновената храна?
L. A.: По-скъпо е да се ядат глупости, защото плащаме високи цени за храна от определена марка. Ако вместо това отидем на пазара и вземем зеле, пиле и риба, които приготвяме вкъщи, взимаме хляб, който ни държи седмица, и килограм ябълки Voineşti, получаваме евтина и удобна диета.
О: Как можем да компенсираме липсата на време, необходимо за приготвяне на храна за диетата?
L. A.: Когато има воля, има и сила. Ако се приберем в 19:20 ч., Завършваме домакинската си работа и след това подготвяме менюто за диетата на следващия ден. Веднъж седмично всеки има почивка през почивните дни и може да пазарува. През седмицата се събуждаме половин час по-рано и имаме време за всичко.
За Лигия Александреску
Лигия Александреску е докторска преподавателка във Факултета по физическо възпитание и физиотерапия, където преподава курсове по хранене и хигиена за спортисти. Освен това тя предлага консултации по хранене в клиниката Natural Silhouette в Букурещ. Консултацията струва 60 леи и се изисква една на месец, докато не се загубят всички излишни килограми.
Освен това клиниката осигурява и физиотерапия, т.е. местната мускулна маса и кожата се обработват, така че да останат тонизирани, в случай на загуба на тегло над пет килограма. Месечният пакет струва 350 леи и има много добри резултати.