ТАЙНИ файлове на велик румънски културист Възстановяването и почивката са от решаващо значение Обучението и
Годините опит на културист и хилядите часове, прекарани във фитнеса, струват много повече от всичко, което четете в списания или чувате във фитнеса.
Разликата между спортист и фитнес ентусиаст е толкова голяма, колкото тази между Dacia и Mercedes. И двата автомобила правят предимно едно и също нещо, но скоростта и производителността са напълно различни.
Ако сте решени да направите стъпка от аматьори към професионалисти, имате нужда от специализирана помощ и желязно търпение. Това е битка, с която се биете всеки ден, не само на тренировка. Трябва да разберете, че в този спорт възстановяването играе роля, толкова важна, колкото тренировките.
Друга грешка, която можете да направите, е да следвате сляпо примерите, които ви дават: Не вярвайте, докато не проучите. Диетата, например, трябва да бъде персонализирана според вашите нужди и начина на живот, който водите. Резултатите не се виждат от днес за утре, а след 3-4 седмици.
Същото се случва и с усилията, които полагате. Трябва постепенно да увеличавате обема на обучението и да сте в крак с анализа. Ако сте с наднормено тегло, трябва да бъдете много внимателни.
Дори да сте напълно здрави, не е нужно да тренирате до изтощение. Твърде много усилия означава претрениране, а това означава спиране на мускулния растеж. Твърде малко почивка или небалансирана диета няма да ви помогнат да постигнете целите си или да напреднете.
Драгош Попеску е професионален културист, който е разбрал това. Той се занимава със спорт от почти 19 години и има витрина, пълна с трофеи от няколко спорта. Започва с лека атлетика, продължава с кикбокс и става един от най-великите културисти в Румъния. Той има 9 национални титли по културизъм и един абсолютен национален шампион. През септември той спечели Tiger Classic и беше в отлична форма.
Какво мнение имате в спорта?
Занимавам се със спорт от 12-годишна възраст, а от 14-годишна се занимавам със спортни постижения. Първият спортен спорт беше лека атлетика и имах и първата титла на национален шампион за юноши на 100 метра. Преди бодибилдинг тренирах кикбокс и там успях да спечеля национална титла за юноши. Избрах бодибилдинг след контузия. Пристигнах във фитнеса, за да се възстановя и тъй като напредвах относително бързо, останах верен на фитнеса .
Кой културист ви мотивира най-много? Защо?
В началото имахме за пример някои професионалисти, включително: Flex Wheeler, Kevin Levrone и Dexter Jackson. Впечатлена съм първо от естетиката и след това от мускулната маса. Като тренировъчен стил последвах примера на Дориан Йейтс и Бранч Уорън, спортисти, за които няма шега и резерви.
Във вашата визия какво според вас е перфектната комбинация?
Тренировки с висока интензивност, с голямо тегло, плюс комбинация за бягане/кръстосване/стълбище (стълба), с вариации в интензитета и продължителността в зависимост от желания ефект: Изгаряне на мазнини или фитнес/сърдечно-съдова система.
Според вас коя мускулна група се нуждае от две тренировки седмично?
нито един!
Кои са любимите ви упражнения? Там, където слагате най-голяма тежест?
Основни упражнения за пауърлифтинг: извиване на коляното, изправяне, лицеви опори в гърдите .
Записи:
На колене 270кг - 2 повторения
Изправяне, 265кг -4 повторения.
Легнало бутане с дъмбел 210 кг - 2 повторения.
Как изглежда една седмица от живота ви?
Той варира много по отношение на състава в зависимост от периода. Когато са в състезателен период, всичко се върти около кондиционирането, всичко се изчислява и се приближава към него. Събуждане сутрин, хранене, изчислено след претегляне на тялото, тяхната подготовка, съставяне на програма за целия ден, установяване на тренировки с тежести, евентуално малко кардио, 4 хранения и 2 добавки. Спя толкова често, колкото имам възможност, възстановяването/почивката са от решаващо значение за постигане на максимален резултат.
Как тренирате бицепсите си?
Три упражнения за бицепс от 3-3-2 сета, без загряване. Основно упражнение (лицеви опори EZ с щанга или дъмбели/алтернативни лицеви опори), концентрирани лицеви опори, или на пейката на Скот, или на крака, и последното упражнение с натиск с чук, с тежест, която ми позволява 20 повторения на серия. В първите две упражнения работя с 6-8 повторения .
Колко часа си почивате? Кой е най-ефективният метод за възстановяване?
Спя толкова често, колкото имам възможност, като оптимално съм 8-9 часа сън и евентуално след тренировка 1-2 часа. Обикновено не скачам 7-8 часа, а сънят след тренировка като цяло остава неприложимо желание поради забързания начин на живот.
Разкажете ни малко за вашата диета?
Диетата е "с високо съдържание на протеини, средни въглехидрати, ниско съдържание на мазнини". Приспособих го чрез колоездене на въглехидрати предимно на 3 дни, според модела: високо - средно-ниско. Източници на високо биологично качествени протеини и въглехидрати със среден/нисък гликемичен индекс и омега мазнини 3-6-9. Понякога се вслушвам в инстинкта си или отивам на супер зареждане с въглехидрати, или последователно измамно хранене, което се състои от калорична храна, за предпочитане чиста, избягвайки нездравословна храна и захар .
Според вас кой филм ще спечели Оскар?
През 2012 г. без отричане Прометей, режисиран от Ридли Скот, майстор на киното. Фен съм на жанра S.F., но не мисля, че има филм на Ридли Скот, който да не е феноменален, въпреки че не всички от тях са свързани с жанра S.F. вижте например Царството небесно.
Какви други хобита имате?
Хоби, хмм. Мисля, че спортното оборудване и настройката биха били хоби. Останалото са повече от хобита: изкуство, графика, живопис, фотография и танци. Като перфекционист от всякакъв вид, всяко хоби има тенденция да стане малко по-сериозно, но се опитвам да поддържам баланс във всичко. .