Тайната зад тялото на мечтата на Джесика Алба - Schweizer Illustrierte
Тайната зад тялото на мечтата на Джесика Алба
Джесика Алба редовно ни прави зелени от завист с добре тренираното си тяло. Сега нейният личен треньор Рамона Браганза разкрива какво е необходимо, за да бъдеш в крак с Джесика.
Мечтано тяло въпреки три бременности: Джесика Алба.
Дали Хали Бери, Скарлет Йохансон, Дакота Джонсън или Джесика Алба: треньорът на знаменитости Рамона Браганца ги имаше под крилото си. Когато става въпрос за привеждане на тялото в топ форма за нова роля, тя влиза в игра. Нейната тайна: методът 3-2-1, специално разработен от нея. Рамона ни разказа как работи.
Стил: Рамона, можеш ли да ни обясниш накратко своя метод 3-2-1?Рамона Браганца: Това е цялостна концепция за обучение и хранене. Разработих го, за да подготвя клиентите си перфектно за техните роли с малък разход на време - но разбира се работи и в «нормалния» живот. За всяка тренировка комбинирам три кардио сегмента, два кръга силови тренировки и основен сегмент, т.е. упражнения за ядрото. Хубавото в него: Работи, независимо дали имате 20 или 30 минути или цял час на ден за тренировка.
А какво да кажем за храненето?
По отношение на храненето смених концепцията, не вярвам в диетите. Просто съветвам клиентите си да избягват преработените храни, доколкото е възможно. По-тежките ястия с високо съдържание на въглехидрати трябва да се ядат по-рано през деня. Това е всичко. Разбито до концепцията 3-2-1, това означава: три хранения на ден, две закуски и поне един литър чиста вода. Без чай, кафе или неподсладени напитки.
Как така? Мислехме, че поне чай ще бъде разрешен?
Той е разрешен, кафе също. За мен е важно само тези напитки да се изпият литър вода. Точно от това се нуждае нашето тяло. Обичам да цитирам кола като пример: Разбира се, можем да сложим много неща в нея: вода от предното стъкло, масло, антифриз. Но няма да работи без бензин.
Как изглежда една типична тренировка с Джесика Алба?
Джесика е в процес на изграждане на малка фитнес зала в дома си. Всичко все още е доста празно, което според мен е чудесно - така че имаме много място и можем да правим упражнения със собственото си тегло. Не мисля много за луда екипировка, за да се оправя.
Тъй като графикът на Джесика е много строг поради нейните деца и нейния график на стрелба, обикновено поддържаме тренировката кратка: Започваме с 3-минутна кардио част, като скачаме на въже. Следват три силови упражнения, едно след друго: някои клекове, лицеви опори и репеи. Отново коригираме повторенията в зависимост от това колко време имаме. Уверявам се, че винаги тренирам както горната, така и долната част на тялото. Следва втората кардио част. Джесика често превключва на бягаща пътека или кростренажор тук - но е добре да направите едно и също нещо за всички части. Основното е, че пулсът ни през цялото време е на високо ниво. Следват още три силови упражнения, още една кардио част и накрая основният сегмент за багажника. Тук обичам да правя дъски в различни варианти. Такава напрегната тренировка има същия ефект за 20 или 30 минути като едночасова лесна тренировка.
Колко често тренирате с Джесика?
Джесика току-що започна снимките на Bad Boys spin-off „LA’s Finest“, така че се връщаме към тренировките. Тренирам с нея три до пет пъти седмично, в зависимост от нейния график. Но тя също се върти и върти с децата си - това също е вид обучение.
Ако не сте Джесика Алба и трябва да прекарвате свободното си време в обучение - тогава можете да се подготвите?
Възможно е, да. Но не забравяйте, че Джесика тренира от 18-годишна и никога не е спирала, дори по време на бременността си. Така че, ако някой иска да започне да тренира, това е страхотно. Но да получите героя на Джесика след месец? Няма да проработи. Ако тренирате усилено в продължение на три месеца, можете да постигнете много.
След 20 минути на ден?
Във всеки случай. Важно е не само да се фокусирате върху кардио или силови тренировки. Ако имате само 20 минути, не просто джогирайте всеки ден. Опитайте йога, джогинг, колоездене, плуване, просто нещо друго и след това вградете силов агрегат със собствено тегло. Някои лицеви опори до стената, клекове, скокове, каквото и да било. И не забравяйте да се разтегнете след това, за да останете гъвкави. Би имало смисъл да има някой до вас няколко пъти, който да ви води.
Така че личният треньор е задължителен?
Достатъчен е курс с гид във фитнес зала или приятел, който знае техните неща. Просто е важно да правите упражненията правилно и да излезете от зоната си на комфорт. Ако това не се случи, ако пулсът ви не е повишен, губите много време. Ако наистина искате да постигнете нещо, препоръчвам ви да вземете парите в ръка и да резервирате лично обучение, което е специално съобразено с вашите собствени желания.
Ако искате да се подготвите на живо с Рамона, можете да го направите от 13.-20. Януари 2019 г. в СПА хотел Jagdhof в австрийската долина Стубай.