Sprinter за отслабване са катехоламини

Проучването обяснява защо интензивното интервално обучение изглежда работи.

наднормено тегло

През последните години паролата в атлетическите среди изглежда се превърна в „интензивна интервална тренировка“. Изследване след проучване, изтощението с кратки изблици на интензивна физическа активност, осеяно с няколко минути възстановяване, е показало, че произвежда същите (или дори по-добри) адаптации в сравнение с дългите, бавни сесии на „кардио“. Все още обаче няма толкова много проучвания, които сравняват интензивните интервални тренировки със загуба на тегло, но австралийско проучване [1]. погледна въпроса.

Самото проучване е обнадеждаващо, въпреки че е малко вероятно да промени реда на света. Група от 46 мъже с наднормено тегло бяха разпределени или в контролна група, или в група, която да следва програма от упражнения, състояща се от 20 минути тренировка седмично в продължение на 12 седмици.

Тренировката беше доста ясна: трябваше да редувате 8 секунди спринт (на стационарен велосипед) с 12 секунди лесно въртене на педалите, като поддържате сърдечната честота между 80 и 90% от вашия максимум. До края на програмата участниците са загубили 2 кг мазнини и са добавили 0,5 кг мускули, добавени към различни други положителни ефекти като 17% намаление на висцералните мазнини и подобрена аеробна форма.