Тайната зад нашите навици - 3 неща, които научаваме от успешните спортисти

Снимка: Candelaphotography.com.au

Статията е публикувана на английски под GamePlan A: Щракнете тук за оригиналната статия: GamePlan A

Спортистите са майстори на положителни навици, но те също започнаха от малки.

Често дори не сме наясно, че до 80% от ежедневното ни поведение и действия са резултат от навици. Практикуването на просто поведение отново и отново, докато те се превърнат в навици, определя дали ще постигнем целите си в различни области на живота си. Не големите промени, които провеждаме в продължение на три седмици, носят дългосрочен успех („оттук нататък тренирам ежедневно“), а малки стъпки, които се запазват в дългосрочен план.

Междувременно повече от 20 години работя в спорта и фитнеса със спортисти и рекреатори. Тогава моето увлечение по анализирането на човешкото поведение, следването ми, както и докторатът ми по социални науки ми показаха, че успешните хора като цяло и спортистите в частност са трудолюбиви, физически и психически. Само да си талантлив и да отделяш часове за обучение не е достатъчно. Положителните ключови навици също играят централна роля.

Като диагностик на ефективността и ментален треньор работя със спортисти предимно зад кулисите. Виждал съм талантливи, но посредствени спортисти, които са се разцъфнали в успешни, фокусирани и издръжливи спортисти, като са научили поведението и техниките, необходими за професионално отношение в спорта, и ги практикуват непрекъснато, докато не се превърнат в навици.

Включването на поне някои от тези техники и поведения в живота ни - дори и да не сме професионални спортисти - може да ни помогне да станем по-успешни и да постигнем повече.

Укрепването на желаното поведение

Трудно е да се намали често срещано поведение като Проверка на телефона на всеки 3 минути или ядене на твърде много шоколад. Проучвания [1] показват, че за разлика от това е доста лесно да се практикува желано поведение по-често. Така че по време на менталната ми тренировка със спортисти често започвахме с проста, положително поведение Идентифицирайте това, което е лесно да се направи, като например извършване на някои упражнения за намаляване на мускулното напрежение. Правете това след всяка тренировка да повториш, постепенно го превръща в навик, за да не се налага всеки път съзнателно да го избираме. Постепенно той разкрива своите положителни ефекти, като трайно по-малко напрежение и по-малка податливост на нараняване.

В ежедневната ни работа например това може да означава започване на важните задачи сутрин, вместо на интересните. Този навик насърчава по-нататъшното ни развитие и може да действа като турбо за нашата кариера.

Връзката между стари и нови навици

Не е толкова лесно да интегрираме ново поведение в ежедневието, защото сме склонни просто да ги забравяме. От друга страна, ако имаме Свържете новото поведение със съществуващия навик, това прави разликата [2]. Като част от треньорството ми, един футболист започна да комбинира преобличане преди тренировка с четене на списъка му със силни страни и избор на една от тях, върху която да насочи вниманието си по време на тренировка. В резултат на тази нова връзка той беше много по-концентриран в тренировките и по-наясно със своите силни страни.

Ползите от тази стратегия не се ограничават до професионалния спорт и могат да бъдат използвани чудесно в ежедневието, за Б. да стане по-успешен или да се съсредоточи повече върху здравето. Ако искаме да пием повече вода, но в крайна сметка винаги свършваме с кафе, можем просто да започнем да комбинираме двете: Можем да добавим чаша вода към всяка чаша кафе.

Промяна на мисловните ни навици

Предимно са атлетични Състезания или презентации най-важните акценти в нашата работа по работа. Положителните ни навици и поведение допринасят за способността ни да се представяме най-добре в тези случаи.

За съжаление, често дори спортистите не могат да се насладят на състезателна ситуация. Изнервен си и се притесняваш какво може да се обърка. По този начин ни помага да разберем, че самата ситуация не е опасна, само мислите ни за нея ни карат да се страхуваме от събитието.

Установяването на нов начин на мислене е ключът към запазването на продуктивността дори под натиск. Добре подготвените, разработване на рутинни процедури за подготовка на състезания, създаване на изкуствени презентации или състезателни ситуации, за да свикнете с този стрес, усвояване на дихателни техники, за да се отпуснете и фокусирате, вече е помогнало на много спортисти да постигнат най-доброто си представяне в Състезанието. Тези стратегии са приложими и в работата.

Друг важен аспект е да се интерпретира положително напрежението преди подобни събития: Адреналинът в кръвта ни помага да бъдем нащрек и концентрирани. Без този хормон на стреса не бихме били продуктивни; той ни прави годни за битка или бягство. В същото време са и нашите физически реакции на стрес (учестен пулс, изпотяване, напрежение) същото като при вълнение (мисли например за очакване или вълнуващ филм в киното). Възприемането на тези знаци като „вълнение“ ни улеснява да се справим с тях.

Стратегиите от спортната психология ни дават напълно нови инструменти за справяне с различни ситуации. С манталитета на професионалния спортист се забавляваме, като включим някои от тези стратегии в нашето ежедневие. Успехът на тези положителни навици върху нашия успех няма да очаква дълго.

Очаквам с нетърпение вашите идеи и коментари под статията и бих искал да знам от вас кое ново поведение установявате като навици и кои промени постигате с тях!

Ако искате да прочетете оригиналната статия в GamePlan A, можете да го направите ТУК.