ТАЙНАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НАЙ-НАКРАЯ ОТКРИТА! ГОМАНИ

Силни точки:

Разбирането как работят калориите е от ключово значение
Калориите в храната са същите, но с малка разлика
Постоянният калориен дефицит ще улесни загубата на тегло
Изборът на вашата храна е от решаващо значение

Калориите имат ли значение, когато става въпрос за започване и започване на изгаряне на мазнини? За отслабване или това е просто йойо ефект? Това е доста често срещан дебат за загуба на мазнини, който ще видите или чуете тези дни. .

Следващата статия е кратко ръководство стъпка по стъпка, за да разберете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете.

Всъщност това е въпрос, който често ми задават. Когато някой каже да отслабнете, това означава „да губите мазнини, без да губите мускули“, така че следното взема предвид това.

Разбиране на процеса на отслабване

Един човек ще твърди, че за да загубите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. След това някой друг ще каже, че калориите "нямат значение", защото не всички калории са еднакви. вярно ли е?

Това последно твърдение обаче е фундаментално неправилно от самото начало, тъй като калорията е единица постоянна енергия. Точно както килограмите измерват теглото или километрите, разстоянието, калориите измерват енергията.

Вече какво е калория?

Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий (или един градус по Келвин).

Тънкостта е, че тялото ви ще обработва различни * храни * по различен начин в зависимост от техния хранителен профил и съдържание на фибри, което е вярно.

Например, пилешко месо и броколи на стойност 250 калории ще осигурят протеин за оптимизиране на тялото ви и ще бъдат по-гъсти с микроелементи, с по-високо съдържание на фибри, по-пълнещи и ще имат по-голям термичен ефект от, да речем, 250 калории бонбони.

Самите калории остават същите, но храните, които ги съдържат, са различни. Така че, да, 2000 калории от една комбинация от храни няма непременно да произведат същия ефект на изгаряне на мазнини като 2000 калории от различна комбинация.

Проблем

Хората обаче ще вземат тази информация и ще направят голям скок напред, като кажат, че тъй като качеството на храната влияе върху начина, по който се обработват калориите, следва, че "калориите нямат значение или не. Не се броят". И че калориите в сравнение с калориите нямат значение. Вярно ли е ? НЕ

Това, което мнозина не осъзнават

Тоест въздействието на загубата на мазнини върху качеството на храната остава основно свързано с това как влияе върху нетния енергиен баланс или консумираните калории спрямо изгорените калории.

Например, консумирането на повече протеини принуждава тялото ви да изгаря повече калории чрез храносмилане поради по-високия си топлинен ефект. Консумирането на повече фибри кара тялото ви да абсорбира по-малко калории от приема на протеини и мазнини. Така че тези неща буквално влияят върху „входящите калории“, които ядете, и „изходните калории“, които изгаряте.

Изводът е, че телесните мазнини са форма на съхранена енергия и начинът, по който стимулирате тялото си да я освободи, като създава калориен дефицит, където количеството енергия, налично от храните, които ядете, е по-малко от това, което тялото ви изисква да яде през целия ден. Да се каже, че калориите нямат голямо значение или че приетите калории са ирелевантни, е просто неправилно и фундаментално неразбиране как работи процесът на изгаряне на мазнините.

Да, ако вашата диета понастоящем е много зле структурирана (с ниско съдържание на протеини и фибри, фокусирана върху висококалорични храни и висококалорична захар) и не получавате достатъчно упражнения ежедневно, може би защото ще е време да коригирате тези проблеми, като започнете с минимално обработена диета с пълнозърнести храни, повече зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри и добър план за тренировка за здравословно отслабване - това ще ви помогне да отслабнете рано, без вероятно да се налага да проследявате приема на калории (по-нататък в статията ).