Тайната за отслабване епизод # 1 - Самочувствие, духовност; предприемачество
Но няма да отговоря на въпроса "Как да отслабна?" "Но по-скоро към" Как да губят мазнини? ".
Тази мазнина, която ни пречи и в която се чувстваме зле. Тази, която може да означава твърде много холестерол, диабет, недостатъчно дишане, небалансирана диета, недостатъци, страдание. Тази мазнина, която е попаднала под лупа в нашето общество от чисто естетическа гледна точка, но която трябва да бъде преосмислена от гледна точка на здравето и благосъстоянието преди всичко ... Няма да се лъжем, много искате да отслабнете, за да бъдете по-слаби, но тази цел идва с толкова много други предимства за щастие (когато е направено добре) !
Отговорите, намерени в Интернет, често са извън досег с реалността и не обясняват как да продължите да губите „килограми“ или по-скоро мазнини по устойчив начин и да подобрите здравето си. На Fit Your Dreams няма бързо решение. Не е тайна, че за да поддържате форма, трябва да промените навиците си, като избирате здравословни храни, ядете в по-малки количества и правите поне 30 минути упражнения/физическа активност всеки ден .
Печелившата комбинация: яжте според вашите нужди и преди всичко по-добре и се движете повече! Тъй като ни писна от дивана, чипс/шоколад, който печели всеки път...
Излизате от зоната си на комфорт? Доста предизвикателство и тук се крие трудността. Това е битка, която трябва да се води срещу себе си и ще отнеме малко време, за да се раздвижите, но е за ваше добро! Освен това, след като излезете от него, не искате да се връщате ... Обещайте, кълнете се ! Така че n’слушайте повече този малък глас, който ви казва, че няма да успеете. Тук съм, за да ви въведа в приключението „Fit Your Dreams“ и да ви дам всички карти в ръцете си, за да можете да изпълнявате мечтите си. Наистина ли искате да се трансформирате? Чувствате ли се добре със себе си и сте изпълнени на всички фронтове? Продължете да четете тази статия.
Така че е научно доказано, че трябва да промените хранителните си навици и упражнения, за да постигнете целите си. Но това е по-малко усилия, отколкото си мислите. И да ! Няма съмнение да ядете само листа от салата през целия си живот и да го имате в главата си, за да избягате маратон, но просто да промените навиците си, не ?!
Чиста маса и мастна маса
Сега да стигнем до същността на въпроса ... Както казах в началото на статията, въпросът „Как да отслабна? Не е ли правилният въпрос да зададете. Защо ?!
Значи ли нещо за вас, ако ви разкажа за чистата маса и мастната маса ?
Чистата маса засяга нашите мускули, органи, кости и съединителни тъкани. С други думи, вашата чиста маса означава всичко, което би останало, ако сте премахнали всяка мастна клетка в тялото си.
Мускулите ви са основен компонент на вашата чиста телесна маса и оказват огромно влияние върху метаболизма ви. Това е така, и това е важно да знаете, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Оттук и интересът към натрупване на мускулна маса (дори малко). Животът не е добър ?
Нека поговорим за нещата, които дразнят сега: мастната маса ...
Следователно се отнася до мазнините, съхранявани в тялото ни. Така че, много биха искали да го изкоренят, но все пак трябва да знаете, че тялото ви се нуждае от мазнини. Всъщност всяко тяло се нуждае от количество т. Нар. „Основни“ мазнини, за да поддържа естествените си функции. Това ще зависи от възрастта, пола, нивото на физическа активност и целта на съответното лице.
Сега, нека се справим с друго съществено нещо. Знаете ли на какво отговарят 1 кг чиста маса (следователно мускули) и 1 кг мазнина („известната“ мазнина)? Ето изображение отдолу, което ще ви позволи да ги визуализирате.
Интересно нали? ?!
Това ни позволява да видим, че 1 кг мускул заема по-малко място от 1 кг мазнини.
Това обяснява защо ще започнем да не губим килограми или дори да претегляме повече на кантара, когато започнем да тренираме с тежести, но въпреки това в дрехите ще сме склонни да се чувстваме по-комфортно. Кажете си едно, когато се захванете със спорт, мащабът е детайл, дори трябва да бъде забранен. Какво е наистина ефективно? Снимки и измервания. Там ще се озовете там.
Какво представлява индексът на телесна маса ?
Мнозина изчисляват своя индекс на телесна маса (ИТМ). За общото население приетите нива, които са показателни за добро здраве, са между 19-24% за жените и 8-24% за мъжете. По-високото ниво може да доведе до рискове за здравето, свързани с теглото, като диабет тип 2, някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Важно нещо, което трябва да се отбележи: изчисляването на вашия ИТМ е валидно само за хора, които все още не се упражняват или са много малко (защото това не разграничава точно мускулите от мазнините). При тези условия това може да остане интересен показател за локализиране на нивото му с наднормено тегло, това изчисление става погрешно, когато човекът започне да има определена мускулна маса.