Отървете се от 500 калории; трябва да направите това за него
Фитнес | Хранене | обучение
Публикувано на 26 февруари 2017 г. от Анна в Обучение // 0 Коментари
Искате ли да знаете колко упражнения са ви необходими, за да постигнете определена консумация на калории? Тогава трябва да те разочаровам. От една страна, няма надеждни формули или таблици за това, защото всяко тяло функционира малко по-различно. Ще трябва да се свържете с много измервателно оборудване и да прекарате няколко сесии във физиологичната лаборатория, за да разберете колко енергия изразходвате в колко дейности. От друга страна, резултатът от такива измервания би бил разочароващ: Движението консумира много по-малко енергия, отколкото бихме искали да вярваме. Отслабването само с упражнения е много бавно предложение. Ето някои груби данни за това какво трябва да направи средният 70-килограмов мъж, за да изгори 500 калории в допълнение към основния метаболизъм.
Изгорете 500 калории ...
… след седмица
Ако не искате да спортувате, но искате да се отървете от излишната си енергия в ежедневието, тогава се нуждаете от приблизително следното, за да се отървете от 500 калории на седмица: можете да изберете да ходите поне 1,5 км всеки ден или да се изкачвате на четири до пет етажа на стълбите.
… в един ден
Тук не можете да избегнете спорта. Отнема два до три часа умерено упражнение, за да се изпотят 500 калории. Това може да бъде пешеходен туризъм, ако се качва малко нагоре и надолу и носите раница.
... след час
Необходими са усилени упражнения, за да се изгорят 500 калории за 60 минути. Една от възможностите би било да се изкачвате по стълби възможно най-продължително. Ако нямате сграда, която да е висока в близост, вземете най-високата, която можете да намерите, изкачете се с бързи темпове от мазето до последния етаж и вземете асансьор надолу, това е възможно по-бързо от ходене надолу (ако приемем, че кабината вече ви очаква горе). Веднага щом се върнете в мазето, изпращате асансьора празен горе и започвате следващото изкачване.