Защо имаме кошмари Често има значение какво ядем преди лягане

Кошмарите, както и всички други сънища, се случват във фазата на съня REM (бързо движение на очите). В зависимост от това колко спите, тялото ви преминава през 4-6 цикъла за една нощ, а REM фазата става по-дълга от един цикъл на друг. Повечето кошмари се случват в последната трета от нощния сън.

кошмари

За повечето хора кошмарите не са основен проблем: само пет процента от възрастните имат клиничен проблем, при който кошмарите са твърде тежки или твърде чести. 85% от възрастните обаче сънуват кошмари: между 8% и 29% от хората казват, че имат кошмари веднъж месечно, а 2% -6% казват, че имат кошмари веднъж седмично.

Експертите казват, че кошмарите могат да бъдат причинени от много неща, от ежедневния стрес и травма (страдащите от посттравматично стресово разстройство имат много кошмари) до тривиални неща, като филм на ужасите. Ако обаче искате да предотвратите пигментацията на съня си от неприятни сънища, може да помислите за премахване на вашата закуска преди лягане от вашата диета.

Според специалисти от Центъра за разстройство на съня в клиниката в Кливланд, яденето на всяка храна преди лягане стимулира метаболизма и повишава телесната температура. Тази стимулация води до по-интензивна активност на мозъка във фаза REM, така че имаме повече мечти. Проучване на съня, проведено в Канада върху 389 субекта, показва, че 8,5% от тях считат храната за "виновна" за кошмари.

Биохимици от университета в Тасмания в Австралия проведоха проучване, в което добавиха горчица и сос Табаско към вечерята, ядена от шестима млади и здрави мъже. Изследователите установили, че пикантните елементи на подправките са довели до повишаване на телесната температура през първия цикъл на съня и са увеличили общата продължителност на времето, през което са били будни, както и времето между фазата „напълно буден“ и фазата „напълно заспи“.

Експертите казват, че пикантните предмети не са единствените, които трябва да избягвате вечер. Статия, публикувана в The Journal of the Mind and Body, показва, че хората, които ядат нездравословна храна (в случая сладолед и шоколадови блокчета) преди лягане, имат по-интензивна мозъчна дейност, така че 7 от 10 участници имаха кошмари.

Начинът, по който спите, също играе роля за въздействие върху мечтите, които имате. Проучване от 2004 г. установи, че хората, които спят от лявата страна, имат повече кошмари от тези, които спят от дясната страна. Също така, според проучване, цитирано в списанието Prevention, хората, които спят по корем (най-малко популярната позиция) имат най-интензивни сънища.