Тайната на слабите жени 6 трика, за да се въздържате да ядете твърде много

от Andreea Șerban, 19 ноември 2019 г., 17:19 ч.

Искате да отслабнете. Опитвали сте много диети, но изглежда нищо не работи. Или йо-йо ефектът ви кара да върнете всички килограми, от които сте успели да се отървете в даден момент. Разберете тайната на слабите жени: 6-те трика да се въздържате да ядете прекалено много, разкрива психологът Анджела Нуну.

Тайната на слабите жени. Яжте съзнателно

„Добре известно е, че телефонът, телевизорът, книгата - отвличат вниманието ви от храната и така в крайна сметка ядете повече, отколкото би трябвало. Отделете всяка форма на разсейване и вместо това се съсредоточете върху храненето възможно най-бавно и бавно, което ще ви донесе усещането за ситост по-бързо. Слушайте стомаха си и ще знаете кога да спрете “, казва психологът.

Тайната на слабите жени: Не яжте в бягство

„Случва се много хора да ядат в бягство, защото междувременно правят други неща. Колко пъти нямате време за закуска и ядете бързо в колата на път за работа, колко пъти се отбивате в ъгловата сладкарница и задоволявате желанието си, докато се отправяте към вашите занимания? Е, това е поредният нездравословен навик на несъзнателна консумация. Всеки път, когато сте гладни, седнете на масата, използвайте прибори за хранене и следвайте трик 1 ”, смята Анджела Нугу.

Тайната на слабите жени: Считайте храната за свой приятел, а не за враг

Вместо да се „биете“ с храна и да избирате по-драстични диети, сприятелявайте се с храната и правете това: вместо да си кажете „Не ми е разрешена тази храна - пържени картофи, шоколад и т.н. " казва/мисли по този начин „Избирам да ям салатата или съответните зеленчуци, защото така се чувствам по-добре!“. С други думи, вместо да чувствате, че трябва да поставите ограничения върху себе си, което само ще стимулира вашето внимание и разочарование от забранените храни, решете да изберете и разбира се, вие съзнателно отивате за храна. ще ви бъде от полза, защото искате най-доброто за вас ”, обяснява специалистът.

Прочетете също: Животът по дяволите: Какво е да си жена и да тежиш 204 килограма. И ето как всичко се променя, когато загубите 127 килограма

Тайната на слабите жени: Изберете чинията внимателно

Според проучване на изследователи от университета Корнел в Ню Йорк, ние сме склонни да ядем по-малко храна, ако има силен контраст между цвета на чинията и цвета на консумираната храна. Изглежда, че порциите изглеждат по-големи на тъмна чиния. По този начин синята чиния може да ви помогне да ядете до 20% по-малко.

Тайната на слабите жени: Нарежете храната на малки парченца

Според проучване на екип от изследователи от университета в Аризона, ако нарязвате храната на по-малки парчета, можете да заблудите мозъка си да повярвате, че имате по-голямо количество пред себе си и по този начин да ядете по-малко от нея.

Тайната на слабите жени: Не стойте гладни на масата

„Колкото и да се стараете, ако сте гладни, ще бъде почти невъзможно да успеете да следвате триковете по-горе. Но ако това ви се случи, можете да изпиете половин чаша хладка вода или неподсладен чай преди хранене ", заключава психологът Ангела Ну Шу.