Тайната на самолечението - Алтернативни терапии - Номер 1221 - Формула AS
- Максималното желание на нашето тяло е да бъдем здрави. За да му помогнем, трябва да поставим рамото му върху собственото му изцеление. Оптимизмът, аз, добри приятели, музика и книга на нощното шкафче - много неща големи и малки могат да подпомогнат способността на тялото ни да се самолекува, да помогне за облекчаване на страданието, причинено от болестта, и дори да си възвърне И ПОДДРЪЖКА НА ЗДРАВЕТО -
Очакване, случай по случай
Някои симптоми, като 80% от болките в гърба, изчезват от само себе си в рамките на няколко седмици. Лекарите обаче обикновено ни изпращат на рентгенова снимка или ЯМР. В най-добрия случай те ще бъдат безполезни, но в някои ситуации дори могат да наранят, защото пораждат страхове, защото - нали? - Винаги ще се открие нещо нередно. Понякога те ще доведат до малка операция с положителни ефекти само в краткосрочен план. Разбира се, това не означава, че трябва да пренебрегваме сериозно състояние с мъчителни симптоми. Но прибързаните интервенции компрометират шанса на тялото за самолечение. Ефективно облекчение срещу болки в гърба се осигурява чрез движение, както и всичко, което помага за облекчаване на болковите усещания (напр. Автогенна тренировка), защото те често са свързани с психическото ни състояние.
Автогенно обучение
Това е форма на самохипноза, чрез която се получава дълбока релаксация. Помага особено при състояния, свързани със стрес, например при невродермит и псориазис, нарушения на съня и хронична болка, а пациентите с астма облекчават дишането си, като отпускат бронхиалните мускули. Методът беше представен и във "Формула AS". Болното място се сканира психически, като се лекува с помощта на светлинна енергия, която почиства и след това лекува въпросното място. От голяма помощ е анатомичното познание за формата на този орган, което може да бъде по-лесно да си представим.
Спортове за издръжливост
Умереното обучение за устойчивост нормализира кръвната захар, понижава кръвното налягане, облекчава депресията, намалява честотата на мигренозните пристъпи, облекчава симптомите на предменструален синдром и менопаузата, помага на диагностицираните с рак да се справят по-добре с лечението. А лъчетерапията увеличава степента на преживяемост в борбата срещу определени видове тумори, като например тумори на червата или гърдата. Също така е много полезен като превенция срещу много физически и психични заболявания. Ако досега винаги ни се препоръчваха около 150 минути тренировки седмично, ето проучване на изследователи от университета в Айова показва нещо друго: от съществено значение за поддържането на здравето е ограничаването на системата, питаме И само за една или две минути - И правете това няколко пъти на ден или поне веднъж.
докосващо
Когато са искрени и получени с удоволствие, докосванията карат хипоталамуса да отделя окситоцин, хормонът на щастието и привързаността, който също има благоприятно влияние върху здравето. Американски експерти отбелязват, че облеклото може да намали кръвното налягане и стреса. И този ефект се получава и чрез стимулиране на кожните рецептори, както се случва при сеанс на масаж.
Miи ™ катион
Под каквато и форма да се практикува, като силова тренировка, тренировка за съпротива или предназначена да поддържа мускулния тонус, движението ни осигурява, в допълнение към редица преки положителни ефекти, и увеличаване на себе си, защото чувстваме, че сме в състояние да допринесем конкретно за нашето благосъстояние.
Излети на открито
Недостигът на витамин D ни прави уязвими към инфекции и увеличава риска от развитие на хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на дебелото черво и депресия. Следователно, за да можем да синтезираме витамин D в кожата с помощта на ултравиолетови лъчи, трябва да напускаме къщата по-често около обяд, дори когато небето е облачно. Няколко минути ще са достатъчни. А тези, които зареждат батериите си със слънчева светлина сред природата, се възползват от допълнителен бонус, който се състои във видимо подобряване на настроението им. Според проучвания хората, живеещи в близост до паркове, са по-малко склонни да страдат от депресия, тревожност и заболявания, свързани със стреса.
Алтруистично участие
Не само връзките с приятели ни поддържат здрави. А хората, желаещи да участват в различни действия, полезни за другите, без да очакват каквато и да е награда за това, са по-устойчиви на болести. Психолозите от университета Хумболт в Берлин са установили, че хората, които са ангажирани по някакъв начин с общественополезна дейност, имат по-балансирана психика и медицинските разследвания показват 20% по-добро здраве от някои от общността. същото поколение, което предпочита да бъде неактивно.
AlimentaИ> вземете
Разнообразната диета, която включва много зеленчуци и плодове, качествени растителни масла, риба и фибри (например пълнозърнести храни) е солидна основа за безпроблемната работа на регенеративните сили. на тялото. Това обаче не означава, че ще бъдем задължени да следваме стриктно предварително определен хранителен план. Диетологът Томас Франкенбах, автор на книга, наречена „Соматична интелигентност“, смята, че всъщност сме забравили да дешифрираме сигналите на тялото, които ни казват от какво точно се нуждае, кога и по какъв начин. количество. Ако се храним тихо, обръщаме внимание на това, което чувстваме, ще открием своите здравословни хранителни навици, водени от интуицията.
Съобщението
Когато напълно се откажем от твърдата храна за определен период от време, ние задействаме поредица от благоприятни здравословни процеси: нивата на инсулин спадат, кръвното налягане и нивата на холестерола се нормализират, чревната флора е известна. т.е. положителни, дори психически откриваме оздравителни ефекти. В момента експертите казват, че някои от тези промени продължават дълго време след края на гладуването, като имат профилактична роля, но също така и за подобряване на заболявания като хипертония, ревматизъм, артроза, диабет, синдром на дебелото черво или мигрена. Остава да решим сами дали цяла седмица терапевтично гладуване ни устройва или предпочитаме само по един ден, повтарящ се на определени интервали. По-разумно би било да потърсите съвет от диетолог или опитен терапевт.
Обучение в полза на колагеновите влакна
Колагеновите влакна, които покриват нашите мускули и органи, са източник на много здравословни проблеми. Те могат да укрепят и възпалят, като по този начин причиняват болка, но и подкопават естествената способност на организма да се защитава. За да се запази тяхната еластичност, препоръчително е да се съсредоточите върху един от видовете тренировки, които включват разтягане на мускулите, като пилатес, йога, плуване или тай чи. Също така се препоръчва самомасаж със специално устройство, снабдено с ролки, изработени от твърда синтетична пяна.
приятелства
Независимо дали имаме широк кръг познати, с които общуваме постоянно, стабилен семеен живот или близък приятел - връзките ни с хората около нас ни поддържат здрави. Това е научно доказана истина от изследователи от университета в Питсбърг. Те проведоха проучване, в което разпитваха участниците за качеството на техните взаимоотношения, след което ги инокулираха с вирус. Резултатът: малко от тези, които са имали добри приятели, са имали симптоми на вируса. Основната причина е защитата срещу стрес, предлагана от междуличностната комуникация и действията, предприети заедно с другите.
Информационен багаж
Какво се случва в тялото ми, когато съм болен? Как действа лекарството, което ще приема? Какви други възможности за лечение има? Само информиран пациент може да взема решения сам, съответно след дискусия с лекаря. Това няма автоматично да го излекува, но проучванията показват, че пациентите, които участват във вземането на медицински решения, са по-доволни от лечението, което получават и са по-склонни да го следват последователно.
Смейте се
Когато се смеем от сърце, предизвикваме малък шок в тялото си. Над сто мускула се свиват незабавно, кръвното налягане се повишава и мозъкът сигнализира за стрес. Но миг по-късно се появява релаксацията: дишаме дълбоко, мозъкът освобождава невротрансмитери, които предизвикват спокойствие, напрежението намалява - ефект, който може да продължи няколко часа. Всъщност смехът има терапевтични свойства, дори когато не е автентичен. Като се започне от тук, е създаден вид йога, при който участниците се учат да постигат същите резултати, просто имитирайки спонтанен смях.
MeditaИ> вземете
Наистина изисква известно упражнение и затова се учи най-добре под ръководството на инструктор. Но ви уверяваме, че си струва: хората, които редовно медитират, имат по-добър метаболизъм, нормално кръвно налягане и по-малко заболявания, свързани с болката. Медитацията работи върху психични дисбаланси, като тревожност, и помага на пациентите с хронични заболявания да подобрят симптомите си, като по този начин подобряват качеството си на живот. Той променя структурата на мозъка: кортикалните области, отговорни за доброто управление на стреса и страха, се укрепват.
Четене
„Книги по рецепти“ - това се нарича успешен британски проект, който предлага на участниците библиография, съставена от практически ръководства, разчитайки на положителния ефект на информацията. Но четенето на романи или разкази е съвсем различно, защото ни позволява ефективно да проникнем в атмосферата на литературната фантастика, оставяйки ни да бъдем поети от нея. Американският психолог Михали Циксентмихали вижда в това един от най-простите методи за достъп до медитативно състояние. Междувременно в Англия са създадени читателски кръгове, където болните се срещат, за да четат заедно. Установено е, че такива често срещани показания помагат, например, на ревматистите и тези с хронична болка като цяло да намалят дозите си на лекарства.
Музиката
Всеки път, когато слушаме музика, напрежението, пулсът, мускулната контракция и честотата на вдишванията се променят. Те не са пряко следствие от звуци, а се произвеждат чрез лимбичната система, онази част от мозъка, която подобно на командния център регулира нашето емоционално поведение. Обширен мета-анализ, публикуван миналата година, потвърждава, че музиката може да облекчи болката преди, по време и след операцията, дори когато се изпълнява в условия на обща анестезия. Но ефектът ще бъде по-силен, ако участваме активно. Когато например пеем, дишането автоматично става по-дълбоко, дробовете се хранят с повече кислород, нивото на хормона на стреса намалява, вместо това нивото на хормона на щастието се увеличава и в същото време се увеличава. подобрява функционирането на имунната система.
Трениране на мускулен тонус
На всички е ясно, че силните мускули на гърба и корема могат да предотвратят болките в кръста. Но едва наскоро беше установено колко важни са силовите тренировки за състоянието на цялото тяло. Тъй като мускулните контракции генерират хормоноподобни химически медиатори, така наречените миокини, които могат да намалят възпалението и да блокират развитието на тумори на гърдата. Освен това по време на тренировка се произвеждат определени вещества, необходими за растежа на нервните клетки. Експертите смятат, че тяхното отсъствие ще благоприятства появата на депресия, както и деменция. И още една не маловажна подробност: мускулната активност ни предпазва от разрушителните последици от стреса, тъй като спомага за бързото понижаване на нивото на адреналин и кортизол.
Идентификация на ресурсите
Многобройни проучвания подчертават факта, че нашето здраве, както и способността ни да преодоляваме болестта, зависят до голяма степен от степента, до която сме наясно какво ни прави силни при трудни обстоятелства. Така че, проучете вашите индивидуални енергийни ресурси с въпросите, които следват. Как сме преодолявали кризи в миналото? Какво ми дава енергия и благодарност? Може би хоби, което отдавна пренебрегвам? Чувствам се по-отпочинал, когато се отпусна, или по-скоро имам нужда от активна почивка?
сън
Докато спим, имунната ни система работи с пълна скорост, клетките се регенерират, възпалението намалява и мозъкът се освобождава от вредните вещества. Продължителността на съня се различава при отделните индивиди. Много изследвания обаче показват, че средно кратката нощна почивка, по-малка от шест часа, увеличава риска от инфаркт, инсулт, депресия, наднормено тегло и други състояния. Запомнете следното практическо правило: ако имате нужда от будилник, който да ви събуди сутрин, това означава, че не сте спали достатъчно. И тъй като все пак стигнахме до главата за правилата: задължително е да изключите компютъра и смартфона си поне половин час преди лягане. Но през деня е добре да се вземат мерки срещу нарушения на съня. Ако направите достатъчно, за да отделите време, за да излезете от въздуха, вечерта ще сте уморени, което ще ви даде шанса да заспите по-бързо.
Имате нужда от съюзници
Тези, които се сблъскват с дългосрочни житейски ситуации, които засягат душите им, обикновено в крайна сметка увреждат здравето си. На първо място, това увеличава риска от психични разстройства. Но този ефект може да бъде унищожен, ако тези хора успеят да влязат в контакт с хора, които имат подобни трудности, например в групи за подкрепа или онлайн форуми. Взаимното насърчаване, дискусиите за често срещани проблеми и най-съвременните лечения им помагат да поемат по-лесно бремето на болестите и несгодите.
гледане
Когато разказваме на децата си за „полицията на тялото“, която бяга от вируси, ние инстинктивно правим точно това, което е необходимо: създаваме ярки, изразителни вътрешни образи. Доказан факт е, че можем да насърчаваме лечебните процеси, като си представяме, пластично, как клетките на имунната система се мобилизират като истински сили на реда, как мозъкът пуска в обращение невротрансмитери, един вид влакове на висока скорост или на кои бутони отива, за да натиснете успокоително. Напоследък се появи цяла поредица от терапии, различни по име, но фундаментално свързани, тъй като всички те се основават на безспорните добродетели на визуализацията.
Бъдете претенциозни и яжте
При някои заболявания промяната в диетата може да помогне за облекчаване на симптомите. При възпалителни заболявания (например при ревматизъм) е полезно да се откажете от арахидоновата киселина, присъстваща в храни от животински произход, като сирене, месо и яйца, тъй като тя служи на тялото като основно вещество при производството на определени вещества. медиатори, които участват в възпаление. Лекарите обаче ни предупреждават да не се надяваме много на „специални диети за ревматизъм“, дори да са били полезни на някои. 40% от ревматистите обаче не осигуряват пълноценно и балансирано меню и налагането на диетични ограничения би ги лишило в още по-голяма степен от определени хранителни вещества. . Затова страдащите от хронични заболявания трябва първо да потърсят съвет от диетолог или терапевт, а не да си забраняват да приемат една или друга храна по собствена инициатива.
Увереност в бъдещето
Хората, които гледат на живота с оптимизъм, се разболяват по-рядко и преодоляват здравословните си проблеми по-лесно - това е заключението на дългосрочно проучване на Университета на Илинойс. Добрата новина е, че за щастие дори тези, които нямат такова отношение, могат да си го позволят, поне до известна степен, ако са готови да практикуват последователно. Искате ли да знаете как? Всяка вечер се оттегляйте в тих ъгъл за около пет минути, помнете събитията от деня и помнете едно, което ви донесе радост. Свържете го писмено, като използвате само няколко изречения, и след това препрочитайте текста на равни интервали до следващата вечер.
Внимание, тук трябва да се намеси лекар!
Независимо колко справедлива е надеждата, която полагаме в самолечителната сила на тялото, все пак има симптоми, които трябва да бъдат изяснени от лекар, защото само той може да открие причината за тях.