Тайната на перфектните крака - BlikkLipstick
Нашата част от тялото се счита от повечето за най-критичната. Оттук искаме да отслабнем за първи път, искаме да знаем, че това е възможно най-стегнато, тънко, кръгло, защото идват пролет, лято, миниполи, къси панталонки и искаме да се чувстваме спокойни.
като продължение на предишната ни статия
- съвети. Преди обаче да се влюбим в блуждаещи мечти, трябва да знаем, че местното потребление като такова не съществува! Така че, ако искате да отслабнете на бедрата си и следователно да отделяте по един час на ден за аппроксимация на бедра и машини за отстраняване на бедра, само това няма да доведе до резултати.
Промяната изисква сложна програма, каквато я познаваме: диета и упражнения.
Последният служи за целта да има задържана и дори пропорционално по-висока мускулна маса в допълнение към отслабването, тъй като мускулите са най-метаболитно активната тъкан, от които 1 кг използва до 100 kcal! Така че, ако отслабнете, като останете мускулести, скоростта на метаболизма ви също няма да намалее, така че можете да избегнете
страхотна мумия. И преди да започнете дива тренировка, не забравяйте: 10 минути загряващо загряване от главата до петите и след това работата може да дойде.
1. Спускане от напречно удължение
а.) Напречно, държи се прави, раменният пояс се държи, ръцете зад тялото б.) Огъване на коляното с огъване, спускане на гърдите до бедрото, коляно под ъгъл 90O. Начинаещи: 20-20 повторения на крак Напреднали: 30-30 повторения на крак Трудност при упражняване с помощта на гира!
2. Вдигане на страничен клек
а.) Ширина на раменете, дълбоки клекове. б.) Изправяме се, докато единият крак повдига наклона назад. Ходилото е изпънато, коремът стегнат! Начинаещи: 10-10 на крак Напреднали: 15-15 на крак Упражнението може да бъде затруднено чрез използване на тежести за крака!
3. Състав на огнищата
а.) Напречно разперени ръце на земята, бедра на гърдите. Важно е коляното да не попада пред линията на глезена. б.) Задните ни крака са затворени напред, изправени, торсът изправен. Начинаещи: 15-15 повторения на крак Напреднали: 20-20 повторения на крак