Тайната на перфектната релаксация - списание
В нашия забързан, стресиращ свят постигането на физически и психически мир изглежда почти непостижимо. Има обаче йога пози, които могат да ви помогнат. След като се отпуснете в удобно легнало или седнало положение, можете да се върнете към ежедневните си задачи с отпуснато и спокойно чувство.
Защо е важно да се отървете от стреса?
Стресът в началото изглежда като неописуемо напрежение, тревожно негативно чувство. Ако обаче погледнем отблизо, това е поредица от логически отговори, които причиняват крампи, блокове в тялото. Когато негативното преживяване ни докосне, то поражда негативно чувство и след това в резултат на усещането се развива желание за действие, но нашата интелигентност често се намесва, за да ни попречи да го направим. Тези две позиви - да правите или да не го правите - се напрягат един друг, често причинявайки нервно напрежение и безпомощност. Препоръчително е да облекчите напрежението във всички случаи, защото ако не го направите, това може да причини заболяване. Въпреки това, с релаксиращите пози на йога и релаксация, ние можем да премахнем тези отложени крампи.
Ефекти от съзнателно отпускане
• бърза физическа и психическа регенерация
• освобождаване от напрежение (дори постоянно)
• почувствате по-добре
Мускулите и тъканите се отпускат и в резултат на релаксация те получават повече кръв, като по този начин подобряват метаболизма си и увеличават дълголетието си. Този процес забавя стареенето, защото осигурява правилно хранене и по този начин гъвкавост на тъканите.
Пози за освобождаване
Позволете си да изскочите от ежедневието си за десет минути на ден с помощта на тези пози и ще изпитате свежест, зареждане, спокойствие и спокойствие.
Трупът на трупа - закваска
Какви са полезните ефекти? Той напълно отпуска тялото, успокоява нервната система и успокоява мислите. Той позволява на кръвта да тече равномерно в тялото.
Докато тренирате, вие отпускате тялото си на три нива:
• отпуснете физическото тяло, направете го по-трудно и наблюдавайте разликата между напрегнати и разтворени състояния (допълнете чрез повдигане и разтягане на крайниците чрез вдишване, след това спускане и отпускане чрез издишване)
• успокоявате нервната си система, освобождавайки безброй впечатления от външния свят
• успокоявате мислите си, насочвате ги към точка (концентрация)
Изпълнение: Легнете по гръб и дръпнете краката до краката си. Повдигнете басейна и се опитайте да изравните сакрума и кръста си на земята. Бутайте фаринкса си напред и назад. Плъзнете дясната си пета от земята и изпънете дясното коляно. Задръжте десния си крак, активно се разтягайте с него. След това направете същото с левия си крак, така че двата крака да са изпънати. След това освободете двата си крака и оставете краката си да падат свободно настрани. Изпънете гръбнака си. Прегърнете се отпред и хванете лопатките отстрани, издърпайте ги отстрани, след което отпуснете зоната около лопатките. Изпънете ръцете си, поставете го до тялото с дланите нагоре. Повдигнете главата си така, че задната част на врата и тила също да са опънати, приближете животното до гръдната кост, след това разхлабете врата си, поставете главата си на земята в средно положение. Готови сте да се отпуснете. Ако тази поза е неудобна, опитайте да лежите по корем или в стабилно странично положение. Ако кръста ви е напрегнат, поставете цилиндрична подложка под флексията на коляното (който има проблем с гръбначния стълб, това също се препоръчва) или ако брадичката ви е по-висока от челото, поставете опора под главата си.