Тайната на отслабването без диета, разкрита от диетолог • Здравейте Яш •
Въз основа на лозунга "Забранено е да се забрани!", диетолог Жан Филип Цермати е измислил изключително изкусителна диета, защото не изключва никаква храна. Напротив. Ядеш каквото искаш, без да злоупотребяваш.
Това е по-скоро анти-диета, създадена в резултат на тъжната констатация, че жената е по-вероятно да напълнее, колкото повече отслабва. В комбинация с физически дейности, режимът на ЦерматТова може да ви донесе дългосрочни ползи. Ето какво трябва да направите:
Стъпка 1: Направете хранителен дневник
Започнете с „забелязване на яденето“, отбелязване в тетрадка в продължение на 10 дни, количеството и съдържанието на консумираните порции, но също така и други подробности като: с кого сте яли, времето, усещанията, които сте опитали (глад, ситост, стрес). И така, отговорете на въпросите:
-Бях гладен, когато ядох?
-Какво настроение имах, когато ядох (щастие, тъга, безпокойство)?
-Ако не бях гладен, защо тогава ядох (стрес, скука)?
-Правих нещо друго, докато се хранех (четях, гледах телевизия)?
-Къде съм ял (у дома, на работа, в града)?
След 10 дни се опитайте да запомните истинските си хранителни усещания. С други думи, яжте само когато сте наистина гладни.
Етап 2: Замяна
В тази фаза се фокусирайте върху чувството за ситост. За целта изберете любима храна, като шоколад. Спрете да ядете, когато сте сити: разбира се, не след първия квадрат, но не и след като сте изяли цял шоколад.
Според диетата Zermati никоя храна не ви напълнява, ако я ядете, когато сте наистина гладни. Това, което се съхранява като мастна тъкан, е излишната храна, която ядете.
Една от най-ефективните диети за отслабване
Ситостта, тайната за отслабване
Някои хора наддават на тегло, защото също ядат от чинията, въпреки че са сити. В повечето случаи усещаме ароматите на храната при първото и второто поглъщане и докато ядем, вкусът на храната намалява, като по този начин изпитваме чувството за ситост. Свикнете да слагате малко по-малки порции в чинията си от обикновено.
Някои хора могат да ядат само два пъти на ден и да се чувстват сити. По този начин идеята, че трябва да ядем пет пъти на ден (три основни и две закуски), е просто мит.
Идея на менюто за диета Zermati
Закуска: мляко от фрапе, получено от: 100 мл сок от нар (със семена), 100 мл соево мляко, 100 г къпини и 4 натрошени кубчета лед. Добавете лецитинова капсула, известна със своите добродетели против мазнини.
Снек: портокал или 4 ореха.
Обяд: Зеленчукова салата, подправена със сос от винегрет. Супа от леща с филия пълнозърнест хляб. За десерт: ябълка и чай или чаша вода с лимонов сок.
Снек: Сурови зеленчуци (репички, домати).
Вечеря: Салата, подправена със сос от винегрет. Уок варени зеленчуци с кубче тофу и супена лъжица кафяв ориз. Половин чаша чай от боровинки с лимонов сок.