Тайната на легендарния гръб на Джоел Стъбс

Поглеждайки гърба на Джоел Стъбс, той веднага разбира, че е бил благословен с невероятни генетични черти - и разбира се родителите му в областта на гръбните мускули и горната част на тялото като цяло. Но най-вече мускулите на гърба му са нещо невероятно. Според моето скромно мнение той е плавно сред 5-те най-добри мускули на гърба в историята на културизма. Освен това е безупречен по ширина, дебелина, детайли и мускулна форма. Е, стига с картината, да видим какво казва, как подхожда към всичко това от тренировъчна гледна точка, а не сякаш е голяма тайна. Сякаш през годините не съм гребъл, дръпнал, влачил хиляди повторения, казвайки, че генетиката на гърба е добра, което понякога се чува в света на спортните зали с възобновяеми източници днес ...

„Гърбът е много сложна мускулна група с основни скелети и малки детайли, поради което освен теглото и усъвършенстването обръщам внимание и на това да гарантирам, че различните части на мускулите на гърба са свързани балансирано“, казва Джоел.

По принцип се редуват два вида тренировъчни системи, като една седмица изпълнява трудна сложна сила и основни упражнения на пирамидален принцип, намалени до шест повторения. А другата седмица той диктува по-бърза тренировка и освен това изпълнява по-леки, изолиращи упражнения в по-висок диапазон от 15 повторения, измъчвайки влакната в гърба си. През по-голямата част от годината бахамският гигант тренира мускулите на гърба си веднъж седмично, но се провежда два пъти през последните месеци от състезателния сезон.

Джоел обяснява специфичния си подход към всяка практика.

„Обичам да започвам с разтягане и използване на различни хватки, защото то загрява различните области на гърба и ги разтяга едновременно добре. Докато редувам хватки, усещам части от гърба си, които се раздалечават. При широк горен хват усещам повече мускулите на горната част на гърба и зоната около задната делта. С паралелен, по-тесен хват усещам областта на долните и големите седалищни мускули на долния трапецовиден мускул и лопатката се въртят по-подчертано. С долния хват усещам по-ниските области на широкия мускул на гърба и зоната около диамантените мускули работят по време на упражненията. Обикновено правя 6 комплекта с различни трикове, като се грижа за безупречната изработка и усещането за мускули. “

„Издърпването е едно от най-добрите комплексни упражнения за натрупване на маса и плътност на мускулите за скованост на кръста и гръбначния стълб и долната област на трапецовидния мускул. В него работят почти всички малки мускулни влакна в гърба, а освен това е отлично упражнение за сила. В пирамидален принцип правя пет шест комплекта. Започвам с по една макара на страна (60 кг) и стигам до седем барабана на страна (300 кг!) За шест повторения. "

---