Тайната на дългия живот в храненето
Статиите за жени пишат най-вече за общите неща на бугюта, които просто запълват страниците на вестника с правилни малки картинки, които е добре да се гледат, защото са цветни и весели, но самият текст е предимно за нищо. И тогава ето статия за това как да изтласкате стареенето. „Какви глупости“, бихме могли да кажем, защото така или иначе остаряваме. Да, но качеството на живот няма значение. Няма значение дали прекарваме остатъка от живота си крещящи и уязвими, или свежи, годни и весели. Разбира се, знам гените. Ние също се нуждаем от добри гени, но можем да направим нещо по въпроса. По принцип като обръщаме внимание на нашите ястия. Събрах десетте хранителни навика, които всеки трябва да спазва, защото можете да осигурите не само дълъг живот, но и здравословно, подходящо ежедневие с него, дори ако спортувате и дори да не го правите. Те са важни за предотвратяването и забавянето на проблемите, които обикновено се развиват при жените с течение на времето, т.е. за подобряването на качеството на живот. Нека да разгледаме тези 10 съвета тогава:
1. Балансирана диета
Стремете се към балансирана диета с високо съдържание на фибри. Съставете 60-65% от вашата диета с въглехидрати заедно с плодове и зеленчуци. Повечето въглехидрати трябва да се състоят от пълнозърнести продукти. Намалете простите си въглехидрати, доколкото можете. Те включват захарни, брашнени храни, сладкиши, бисквитки и други. Съдържанието на мазнини трябва да бъде 20-30%, състоящо се от възможно най-много източници на ненаситени мазнини, като например черупчести, риба, сусамово масло, ленено масло и др. разположен. Също така е важно да ги осигурите в диетата на тялото, за да осигурите правилния метаболизъм.
Третото важно хранително вещество е протеинът, липсата на който с течение на времето води до остеопороза. За да се гарантира това, пилешките гърди, пуешките гърди, яйцата, рибата и др. Са най-подходящи. консумация. Ако е възможно, приемайте протеин от месо, което не съдържа прекомерно количество мазнини. Протеинът също се допълва от протеинови прахове, особено от спортисти, които са чудесни източници на протеин, по концентриран начин, осигурявайки на тялото необходимото количество протеин, без никакви излишни вещества. По този начин те също са перфектни източници на хранителни вещества в диетата и освен това са много вкусни и могат да се използват по много начини, дори за сладкиши и сладкиши. Разбира се, би било от полза не само за спортистите, но и за всички да могат да преодолеят своите предразсъдъци относно хранителните добавки и да видят чудесна възможност в тях да реформират диетата си. Балансираната диета води до здравословно тегло и телесен състав и по този начин осигурява на тялото ви всичко необходимо за поддържане на здравето.
2. Пийте повече вода
3. Приемайте поне пет хранения от дневните си калории
4. Намалете приема на мазнини
Диетичните мазнини са чудесни за телесните мазнини, така че ако искате да поддържате телесните мазнини да нарастват с възрастта, обърнете им голямо внимание. Дневният прием на мазнини не трябва да надвишава 30% от приема на храна. И изобщо не яжте храна, която съдържа повече от 30% мазнини. Храни като свинска мас, масло, пълномаслени млечни продукти, маргарин са мазнини. Затова избягвайте тези храни, както и пържени храни, кремообразни храни, сладкиши, предварително печени храни. Опитайте се да основавате храненията си на възможно най-прясната и сурова храна. Това е така, защото те винаги съдържат повече хранителни вещества и по-малко мазнини. И включвайте предварително приготвените храни в диетата си само ако съдържат много зеленчуци, пълнозърнести храни, пресни плодове. Мазнините са гориво, което осигурява практически неограничена енергия. Някои сортове наистина са важни за здравето, както споменах в първата точка. Те са необходими и за разтваряне на някои витамини.