Тайната на бомбастичното кръгло дупе е подробен план за тренировка с 15 упражнения
В допълнение към плоския корем, най-често срещаната мечта - не само сред жените - е стегнат, кръгъл и мускулест дупе. Няма нищо порочно в постигането на това, ключът е a при редовни тренировки за дупе и чиста храна rejlik. Последното е необходимо, тъй като докато се натъпчем с всякакви излишни въглехидрати и масла, целулитът упорито ще се придържа към деликатните ни части на тялото и дори да тренираме върху него, може да е стегнат и кръгъл, но целулитът със сигурност ще остане там - опит!
Ако търсите убийствена, но много ефективна тренировка за дупе, с която с три повторения на седмица можете да се закръглите с бомбастичен приклад за няколко седмици, след което слушайте внимателно!
Ето плана за тренировка!
* Оригиналният набор от упражнения напреднали звучи така, така че до броя на парчетата винаги посочвам колко си струва да режете като начинаещ!
1. Импулсен пулс - 20-25 повторения/крак
Като начинаещ, правете упражнението за 30 секунди, с толкова парчета, колкото вече е предизвикателно, но все още не е много напрегнато! Източник на изображението: Syda_Productions/Depositphotos
Спрете на малък участък, заключете ръцете си пред себе си, избухнете с десния крак назад, така че изпънатите ви крака да са на удобно разстояние и да не се отклоняват от равновесие. Упорито в тази поза започнете да извира нагоре и надолу така че коляното на задния ви крак просто да се трие в земята, а отблъскването назад не изтласква свитото ви коляно по-високо от началната ви позиция. Ако сте уморени, можете да подпрете ръцете си на свити колене! Повторете упражнението и с левия крак!
2. Пробив с повдигане на крака - 15-20 повторения/крак
Като начинаещ, правете упражнението за 30 секунди, с толкова парчета, колкото вече е предизвикателно, но все още не е много напрегнато!
Започваме и от малка крачка. Повдигнете десния си крак, сгънат пред вас, така че да оформите ъгъл от 90 °, след това извън тази поза избухнете назад, но протегнатият ви крак не трябва да докосва земята! След това се върнете в позицията за повдигане на крака и повторете това за посочения брой парчета. Можете да си дадете допълнителен тласък с ръцете си. Може да дойде другият крак!
3. Сумо клек с скок - 20-25 повторения
Като начинаещ, правете упражнението за 30 секунди, с толкова парчета, колкото вече е предизвикателно, но все още не е много напрегнато!
Вземете удобно разтягане, сгънете ръцете си и се заключете пред себе си на височина на гърдите и приклекнете, с прав гръб, дръжте краката и дупето си на 90 °! С ръцете, които вземат допълнителен инерция, опънете се до себе си, а междувременно се изтласкайте нагоре с крака и отскочете от земята. Не е нужно да скачате високо, но оставете движението да бъде енергично, след което се отпуснете в клекнала позиция! Повторете упражнението в посочения брой парчета.
4. Сумо клек с странични стъпала - 30 повторения
Като начинаещ, правете упражнението за 30 секунди, с толкова парчета, колкото вече е предизвикателно, но все още не е много напрегнато! Източник на изображението: bernardbodo/Depositphotos
Вземете за изходна позиция комфортно настаняване и клякайте така, че гърбът ви да е изправен, наклонен леко напред, а седалището и краката да се затворят на 90 °. Ръцете ви са свити или изпънати пред вас. С десния крак пристъпете наляво, затворете се и се върнете в изходната позиция, след това с левия, близо до десния, но останете в клекнала поза докрай! Повторете това за посочения брой парчета.
5. Сумо клекове - 25-30 повторения
Като начинаещ, правете упражнението за 30 секунди, с толкова парчета, колкото вече е предизвикателно, но все още не е много напрегнато!
Започваме от удобно разтягане, със стъпала леко обърнати навън, приклекнали, седалището и краката под ъгъл 90 °, ръцете ни изпънати напред, след това отблъскваме енергично назад ние самите. Клякането трябва да е по-бавно, изправянето винаги трябва да е по-бързо! Когато се изправите, стиснете дупето! Повторете за посочения брой парчета.