Една седмица на периодично гладуване Нашият автор го изпробва
Не яжте 16 часа, пирувайте 8 часа. Диетичният метод е предназначен да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си - без да се налага да се отказвате от любимите си ястия
Прекъсващото гладуване наистина работи?
Не ми е много удобно в тялото си. Всъщност е добре, но с няколко килограма по-малко би било добре. Особено след заключването, малко повече мазнини се събраха на бедрата ми, от които бих искал да се отърва. Но аз не съм фен на строгите диети, защото просто ми липсва издръжливост и дисциплина за тях. Не искам да претеглям порции, да изучавам гърба на всяка опаковка с храни и със сигурност не трябва да минавам без любимите си ястия. Интермитентното гладуване е метод за отслабване, който се основава на начина на живот на нашите предци от каменната ера. Тя трябва да бъде особено ефективна и трябва да се справите само без едно нещо.
Какво е интермитентното гладуване?
Прекъснатата диета на гладно, както подсказва името, е за правене без. Въпреки това, не за определени храни, а за обичайното време на хранене. Има два вида периодично гладуване. Методът 16: 8 и 5: 2. С първия вариант трябва напълно да избягвате да ядете в продължение на 16 часа. Останалите 8 часа от деня можете да ядете каквото си поискате. С втория вариант можете да ядете всичко 5 дни в седмицата, но (почти) нищо за останалите два. Не ядете през целия ден? Не е опция за мен, поради което избирам метода 16: 8 за самотестване. Идеята за периодично гладуване се основава на нашите предци, тъй като през каменната ера е било съвсем нормално да се правят дълги почивки от яденето. В края на краищата тогава хората не можеха просто да отидат до супермаркета, за да си набавят хранителни стоки, а трябваше сами да ги търсят и може да се случи така, че с часове или дори дни да не ядат нищо. Следователно нашето тяло или стомах са еволюционно насочени към избягване на храна за дълго време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как се храня досега
По принцип ям това, което ми харесва и това по всяко време на деня. В нормален работен ден започвам в осем часа сутринта с мюсли или два до шест хляба сладко, по обяд има нещо разумно здравословно и вечер за предпочитане голяма порция тестени изделия. Да не забравям и закуските, които продължавам да вадя от хладилника от време на време. Дълги почивки за хранене? Нищо! Обилната закуска е всичко за мен и всичко за мен, поради което периодичното гладуване може да се превърне в проблем за мен. В края на краищата нямам право да приемам първото си хранене за деня до обяд - при условие, че вечерях в обичайното време предишната вечер. От време на време се грижа да ям достатъчно плодове и зеленчуци, за да успокоя чувството си за съвест. На следващия ден отново има бургери, тестени изделия или нещо, запечено със сирене. Забелязвате, че постоянството и дисциплината не са моите силни страни. Отсега нататък аз "само" трябва да успея да запазя почивката си за хранене от 16 часа. Между другото, това включва и нощта, когато така или иначе спя средно осем часа. И някак си заобикалям останалите осем часа, нали?
Какво се случва в тялото по време на периодично гладуване
Постоянното гладуване трябва не само да ви помогне да отслабнете, но и да предпази от диабет, да оптимизира тена, да осигури по-добър сън и като цяло да повдигне настроението ви. Акцентът: дългата почивка за хранене позволява на тялото да изгаря мазнините на спокойствие. Ако дълго време не получава нищо за ядене, той съхранява енергийните резерви и намалява тяхното потребление. Малко по малко започва да натрупва протеини в мускулите. В сравнение с класическите лечения на гладно или други диети, тялото ни не спира метаболизма си и не разгражда мускулната маса - това предотвратява досадния йо-йо ефект.
Какво всъщност можете да пиете по време на периодично гладуване? Кои храни ви засищат толкова дълго, че можете да оцелеете 16-те часа и кои помощни средства си приготвям? Ще ви кажа това в следващата ми статия и на първия ден от моя експеримент с интервално гладуване.