Тайната на безболезненото бягане е SMR цилиндърът 4

безболезненото

Писане от ментора за спортно развитие Вероника Фесус

Вече сте наясно, че валякът с пяна е незаменимо допълнение към вашите тренировки. Но знаете ли как да го използвате правилно? Ето четири лоши навика, които трябва да се променят, за да се избегнат.

Грешка 1: Поставете ролката директно върху повредената зона

Ако имате синдром на Iliotibial ligament, моля не използвайте цилиндъра на коленните връзки! Натискът може да причини още по-голямо възпаление.

Синдромът на Илиотибиална връзка или възпаление на ИТ връзката е остра болка от външната страна на коляното, която е признак на възпаление на съединителната тъкан.

Какво да правя вместо това?

Не работете директно върху зоната, причиняваща болката, а бавно насочете ролката от центъра на болката към свързващите мускули. Въпреки това, търкаляйте тези мускули старателно. След това се върнете в зоната около болката и първоначално работете внимателно в тази област.

Грешка 2: Превъртате ролката твърде бързо

Има бегачи, които искат да преодолеят бързо - отчасти защото е болезнено - (първоначално бях един от тях), така че те използват бързи движения. За съжаление, бързото търкаляне не постига целта, която първоначално е служило.

Какво да правя вместо това?

Освобождаването на фасцията е трудоемка задача, така че търкалянето не трябва да се извършва с бързи движения. Трябва да се движите бавно и съзнателно.