Тайната, която ви помага да загубите 6 пъти по-бързо; Андреа Баника
Много е добре да научите нови техники за защита на здравето си и е още по-добре, ако те ви помогнат да отслабнете. Ето още за „ретро бягане“, което набира все повече последователи по целия свят.
За какво става дума?
Относно факта, че трябва да тичаш с гръб. Това е много интензивен и ефективен метод на обучение.
Защо бягането с гръб ви помага да отслабнете?
Това е сложно сърдечно-съдово упражнение, което ви помага да изгорите много калории и тренира много мускулни групи. За да ви дадем представа, 100 стъпки с гръб са еквивалентни на 1000 стъпки нормално ходене, така че бягането с гръб ще изгаря калориите по-бързо, спестявайки време. Звучи страхотно, нали?
Ето предимствата от бягането назад:
1. Тонизиране на краката и мускулите
Тичането с гръб укрепва мускулите, без да оказвате прекалено голям натиск върху коленете. Той също така укрепва вашите четириглави мускули и бедра.
2. Предотвратява наранявания и подобрява състоянието на коленете ви
Когато тичате напред, многократно повтаряте едно и също действие, което може да доведе до опасен дисбаланс и хронични проблеми с коляното. Бягането с гръб намалява агресивното въздействие върху коленете и подобрява баланса между противоположните мускулни групи.
3. Развива периферното зрение и баланс
Тичането с гръб ви помага да развиете периферното си зрение и баланс, защото не можете да видите какво има зад вас, но и други сетива, като слуха.
4. Това е полезно за мозъка
Смяната на упражненията и движението на мускулите в обратна посока кара мозъка ви да мисли и реагира по различен начин.
5. Подобрява стойката ви
Когато бягате назад, държите гърба си естествено изправен, докато се движите. Тичането назад също помага за облекчаване на болката в долната част на гърба, причинена от наведено положение, когато заспите.
6. Укрепва корема ви
Силен гръб и силен корем - тези неща вървят ръка за ръка, защото тичайки с гръб, карате коремните си мускули да работят.
7. Намалете скуката
Нека бъдем честни - дори най-отдадените бегачи трябва да признаят, че може да бъде скучно да бягате много. Ще се забавлявате и ще внесете нещо ново в живота си, ако започнете да бягате назад и умът ви ще бъде много по-зает.
Общи препоръки
Ако искате да опитате да бягате с обърнат гръб, препоръчително е да започнете на устройство или по маршрут, който познавате добре.
Ако искате да бягате по асфалт, най-добре ще бъде маршрут, който има няколко линии пеша (за насочване на движението).
Ако мислите, че ще изглеждате странно или ако няма къде да избягате навън, можете да опитате бягащата пътека.
Прочетете също: Как да имате перфектна фигура само с 5 минути спорт на ден
За да се радвате на перфектно здраве, ви трябват само 5 минути упражнения на ден - и можете да ги правите навсякъде: у дома, в офиса, на плажа и т.н. Упражненията са разделени според степента на сложност и се препоръчва винаги да се започва с най-лесното.
Преди да започнете да тренирате, трябва да знаете състоянието на мускулите си.
Седнете по корем и едновременно свалете ръцете и краката си от земята.
Стегнете коремните мускули и повдигнете гърдите. Останете в това положение поне минута.
Застанете на четири крака, така че краката ви да образуват прави ъгли.
Погледнете напред и, като изпънете врата си, вдигнете лявата ръка и десния крак (или обратно). Важно е да можете да запазите равновесие поне минута.
Ако сте имали затруднения с тези упражнения, трябва да укрепите мускулите си.
1. Странични завои на тялото
2. Бързи движения с огъване на краката
3. Бавни навеждания на коляното
Освен това не забравяйте за здравословното хранене.
Въпреки че някои екстремни диети може да предполагат друго, всички ние се нуждаем от балансирана диета, която включва протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Не трябва да елиминирате определени категории храни от вашата диета, а да избирате най-здравословните варианти във всяка категория.
протеини Давам ви енергия, за да можете да си вършите работата, поддържайки вашето настроение и когнитивна функция. Хората с бъбречни проблеми трябва да внимават да не ядат твърде много протеини.
Здравословни мазнини, като омега-3, те са жизненоважни за вашето физическо и емоционално здраве, могат да подобрят настроението ви и дори да изтънят кръста ви.
въглехидрати
Въглехидратите са един от най-големите източници на енергия за тялото. трябва да ги приемате от сложни, нерафинирани храни (зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове), а не от сладкиши или други, които съдържат захар.
Фибри от зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни може да намали риска от сърдечни заболявания, инфаркт и диабет. Те също така правят кожата ви по-красива и дори могат да ви помогнат да отслабнете.
Прочетете също: Как да се отървете от целулита за един месец
Ако искате да се отървете от целулита за един месец, ето всичко, което трябва да знаете, за да имате красива и здрава кожа:
1. Храна и напитки всеки ден
Консумирайте повече протеини, фибри, сложни въглехидрати и храни, богати на полиненаситени мастни киселини. Можете да опитате ястие, което съдържа пиле, гъби и броколи, което има само 300 ккал на 100 грама, но много протеини, фибри, витамини и минерали.
Консумирайте по-малко узрели продукти, сладкиши, бързо хранене, полуфабрикати, силен алкохол (въпреки че малко червено вино не разваля).
Най-полезните храни в борбата срещу целулита са: банани, грейпфрут, слънчогледови семки, джинджифил, мазна риба, зехтин, зеле, овесени ядки, яйца, авокадо.
През деня пийте между 1,5 и 2 литра обикновена вода. Това ви е необходимо за лимфна циркулация. Нередовните нарушения на кръвообращението са едни от основните причини за образуването на целулит.
2. Напитки, които подобряват метаболизма
Много диетолози смятат, че джинджифилът е отличен за отслабване, тъй като се издухва и помага за елиминирането на излишната течност от тялото. Лимонът стимулира функционирането на бъбреците, като също така помага за бързото елиминиране на токсините от тялото, регулирайки храносмилането.
3. Зехтин/рибено масло всяка сутрин
Зехтинът и рибеното масло са богати на ненаситени мастни киселини, които подпомагат метаболизма, овлажняват кожата и й придават стегнатост. Можете да пиете чаена лъжичка екстра върджин зехтин всяка сутрин. Рибеното масло трябва да се консумира в продължение на месец, няколко пъти в годината, като капсулите се приемат по време на хранене.
4. Упражнявайте 4-5 дни в седмицата
Най-ефективният начин за борба с целулита е съчетаването на правилното хранене с упражненията. Те трябва да са кардио и силови и да работят на корема, седалището и бедрата. Можете да спортувате и у дома, не е задължително във фитнеса. Например, поставете ръцете си на пода и седнете в плаващо положение, след това се огънете и дръпнете дясното коляно към корема, след това го изпънете и го отдалечете от пода на разстояние 13-20 см. Повторете за левия крак. Направете 3 серии от 8 повторения. Трябва да тренирате след 2 дни и да имате 1 ден почивка.
5. Контрастни душове и масаж всеки ден
Когато правите вана или душ, масажирайте се с кръгови движения, следвайки схемата по-горе. Започнете с краката си и след това се изкачете до бедрата и дъното. След това масажирайте ръцете си от китките до раменете, след това корема, гърдите и гърба. Можете да ядете и на суха кожа. Контрастните душове подобряват кръвообращението, изглаждайки повърхността на кожата. Започнете с топла вода. Постепенно увеличавайте температурата до 30-90 секунди. След това пуснете студена вода за 30-90 секунди. Редувайте 3-5 пъти. В крайна сметка винаги завършвайте със студена вода. Ако след това почувствате, че имате енергия и че сте в добро настроение, значи сте направили всичко както трябва.