Bodypump (или Body pump) моето мнение, малко информация и някои съвети за започване
В тази статия ще ви дам мнението си за помпата за тяло, ще споделя практическа информация и съвети за започване. Аз лично посещавам редовно уелнес курсове на Bodypump в продължение на 2 години. Така че можете да си представите, че моето мнение е положително ... Но това не ми пречи да бъда неутрален. И така, какво е Bodypump? Позволява ли ви да изсъхне или, напротив, да подпомогне масовата печалба? Виждал ли съм видими резултати? Колко пъти трябва да ходите там седмично, за да получите резултат? Защо харесвам този спорт ?
Какво е това ?
Bodypump е групов фитнес клас, стартиран от Les Mills, компания зад различни концепции от този вид, които се използват в много фитнес зали. Обикновено трае час и се води от треньор. Цялата сесия е хореографирана, базирана на електро музика, мотивираща и завладяваща (ако харесвате този вид музика!).
Това е клас за изграждане на мускули, който използва оборудване като гири, свободни тежести и щанга. Също така подобрява кардиото, тъй като работните блокове са дълги и редуват бавност и експлозивност. Както подсказва името му („помпа“), предложените движения се повтарят: следователно силовата тренировка се основава повече на вашата издръжливост, отколкото на натоварването, което сте положили.
През даден период (няколко месеца) се дава същата хореография. Това е издание. Например, в момента сме в издание 104. Но треньорите са свободни да смесват няколко издания, стига да работят с всички основни мускулни групи, в даден ред (вижте "типична сесия и съвети" по-долу).
За да ви дадем представа, ето списъка с песни на текущото издание:
За кой ?
Всеки може да участва в клас по Bodypump, но имайте предвид, че това не е лесно и отнема много усилия, за да продължи 60 минути.
Някои треньори съветват тези, които участват за първи път, да правят само половината от класа, да правят три четвърти следващия път и накрая през цялото време след това.
Накратко, има мъже и жени, както стари, така и млади. Всички те са мотивирани, готови да се потят и да се предизвикват. Тези, които практикуват този спорт, се стремят да се тонизират, да качат мускули, без да качват обем, да отслабват/да отслабват/да отслабват. Сега от вас зависи да знаете какво търсите/искате.
Внимавайте обаче, ако страдате от възпаление като тендинит, периостит, навяхване ... Всъщност повторението на движенията усилва възпалението. Например, разкъсах външната връзка на глезена си и въпреки напредъка в рехабилитацията ми, физиотерапевтът ми забрани от Bodypump за няколко седмици. Всъщност, въпреки че не бях наясно с това, практиката поддържаше възпалението и предотврати пълната рехабилитация.
По същия начин, ако страдате от болки в гърба, не мога да препоръчам този спорт, защото носите щанга през раменете си почти през целия път. Ако някои упражнения могат да се правят без тежести (като краката), няма да можете да правите много, когато става въпрос за работа конкретно на гърба или раменете ... Вероятно ще приемете и лоша поза, която със сигурност ще да бъде по-удобно за вас, но което може да влоши проблемите ви и да повлияе на ефективността на движенията ви.
За какъв резултат ?
Bodypump: загуба на тегло или увеличаване на масата ?
Без да говоря за варварски термини като масова печалба или постно, бих казал, че Bodypump помага да спечелите тонус. Първите няколко пъти причинява скованост навсякъде: това е добър знак! Защото това наистина е курс, който работи на цялото тяло.
Както беше казано по-горе, Bodypump има предимството да съчетава тренировки с тежести и кардио. Поради тази причина, като част от последователния начин на живот, помага за отслабване. Знайте, че ще изгаряте средно 500 k калории на сесия. По този начин, за изсушаване (или загуба на мазнини) Bodypump е подходящ. Но това не е за печалба на маса. Губим мазнини, за да ги заменим с мускули, но не е задължително да се превърнем в мусклер. Така че, ако това е, което искате, по-добре практикувайте силови тренировки с големи тежести, в по-кратки, но интензивни сетове.
Помпа за тяло: моята преди след
За да илюстрирам моята теза, ще ви разкажа за моята преди/след Bodypump. Наистина имах видими резултати след 3 месеца практика в размер на 2 класа на седмица (в допълнение към по-мека сесия на кардио + тренировки с телесно тегло).