Тайна за отслабване Ето как спестявате 205 калории в ежедневието - без упражнения!
Как да спестите 205 калории в ежедневието - без упражнения!
Щом температурите се повишат, жаждата също идва. И за да кърмят това, много хора се обръщат към безалкохолни напитки, сокове или подсладени чайове. Това не е добра идея за хора, които искат да отслабнат. Както са установили изследователи от Илинойс, ако искате да отслабнете, трябва да пиете три допълнителни чаши вода всеки ден.
Проучване: 205 калории по-малко благодарение на водата
В скорошно проучване на Journal of Human Nutrition and Dietics експертите анализираха данни за поведението на хранене и пиене на 18 311 възрастни. Всеки ден участниците пият средно 4,2 чаши вода и ядат около 2157 калории. Установено е, че субектите, които пият най-бистра вода, консумират най-малко калории.
Колкото повече вода се консумира, толкова по-малко мазнини се консумират. И консумацията на подсладени напитки също намаля. Ако пиете само по една чаша на ден, бихте могли да намалите приема на калории с 68 ккал. Три чаши спестяват 205 калории на ден. Хората, които искат да отслабнат трайно, трябва да заменят всички сладки напитки с вода и да изпият чаша преди ядене.
Колко вода можете да пиете?
Като правило, тялото се нуждае от поне 30 милилитра вода на килограм телесно тегло на ден. Следователно дневната нужда от вода за жена от 60 килограма е минимум 1,8 литра. По време на спортна дейност изискването се увеличава до около 40 до 45 милилитра на килограм телесно тегло.