Тайна техника за вдигане на тежести, която да добавите към ежедневните си упражнения -
В тази статия ще говоря за един много прост трик, използван преди години за постигане на експлозивен мускулен растеж. Днес е малко забравен, но няма причина за това, а напротив!
Тази техника за вдигане на тежести беше много популярна сред феновете по културизъм много преди вие, скъпи читатели, да вдигате тежести ... или дори да ходите, упс. И е жалко, че не се използва толкова често, защото се пропуска възможността за постигане на страхотни резултати. Така че прочетете, за да научите как да извлечете повече от начинанията си по културизъм.
В културизма е необходимо мускулите да бъдат изложени на високо напрежение, за да може мускулът да расте и да се развива. Когато мускулите са претоварени с повече напрежение от миналия път, мускулната система задейства хипертрофичен механизъм или увеличена маса, което води до увеличаване на мускулния размер и сила.
Колкото по-голямо е мускулното напрежение, толкова повече се стимулира тъканта. Следователно, за да имат вашите мускули най-голям шанс за растеж, е необходимо да използвате добра стимулационна техника върху тях във вашата силова тренировъчна програма.
Сега достатъчно говори и да тръгваме. Чували ли сте някога за негативна реклама? Или тренировка за ексцентрично свиване? Това е техника за силова тренировка, която използва много мускули, дори повече от традиционното вдигане на тежести. Този повишен стрес върху мускула води до повишен мускулен растеж. Ексцентричното или отрицателно свиване е като асансьор, слизащ надолу. При вдигане на тежест има по-малко напрежение в мускула, отколкото при сваляне на тежестта. Увеличаването на мускулното напрежение по време на движението надолу се дължи на факта, че мускулните влакна се удължават и напрежението във всяко мускулно влакно се увеличава, което води до увеличаване на потенциала за растеж на мускулите.
Друг пример е пресата. Повдигането на летвата в пълната й степен и след това спускането й, опитвайки се да не я изпусне твърде бързо и удряйки врата, се нарича ексцентрично свиване. Колкото по-дълго отнема летвата, толкова повече мускулни влакна се стимулират и шансът за мускулен растеж се увеличава.
Човешките мускули са прекрасно нещо, което може да вдигне до 40% повече тегло при отрицателно движение (или ексцентрично свиване), отколкото при положително свиване на мускулите. Положителна контракция (вдигане на тежести) е когато мускулните влакна се съкратят.
40% допълнително тегло, което можете да вдигнете с отрицателна контракция, увеличава интензивността на силовите тренировки и осигурява повече стимулация на мускулите. Следователно се постига максимално напрежение и оптимално ниво на стимулация за мускулен растеж и развитие.
Трябва да се отбележи, че доказано е, че негативната техника за вдигане на тежести увеличава увреждането на мускулните влакна и от своя страна изостря мускулната болка. Тази допълнителна мускулна травма е резултат от по-интензивни и по-специфични мускулни тренировки. Заедно с това увеличаване на интензивността се получават по-кратки тренировъчни периоди и увеличаване на скоростта на мускулния растежен процес.
Изграждането на мускулите, които искате, е по-лесно от очакваното, стига да използвате отрицателни повторения. Сега го включете в програмата си за силова тренировка, за да увеличите скоростта, с която изграждате мускулна маса.