Тай-бо - какво е това, борете се с уроци за обучение на момичета с видео

Съдържание на статията

Ако търсите бърз и ефективен начин за отслабване, стягане на тялото, прилив на адреналин, тогава трябва да разберете за тай-бо - какво е това, как да го направите по-добре, кой ви подхожда. Всеки ден популярността на този спорт сред жените расте все по-бързо. Часовете по тай-бо не само ще подредят фигурата ви, но и ще ви научат на основите на самозащитата.

Какво е тай-бо във фитнеса?

Тай-бо фитнесът е ново направление, което съчетава техники на бойни изкуства (като карате, тайландски бокс, таекуондо), аеробни движения и гимнастика. Автор на това спортно направление е известният американски спортен треньор, седемкратен шампион по бойни изкуства Били Бланкс. Принципът на тренировка се основава на бойни изкуства, които развиват сила, скорост, баланс, реакция. Танцовите елементи подобряват издръжливостта, координацията, сърдечната функция и силата, натоварват тонуса на мускулите, ставите, стягат кожата.

Изрежете бо за жени

Класовете по тай-бо са подходящи не само за активни жени със силен характер, които искат да прогонят агресията си в спорта, но и за обикновени срамежливи и срамежливи момичета. Такава необичайна фитнес система ще ви позволи да постигнете перфектния баланс между физическо и духовно развитие. Занимавайки се с този спорт, момиче-боец ще може да се грабне, оставайки женствена и красива. Тай-бо е особено подходящ за момичета, които имат малко време за тренировки, но спешно трябва да приведат тялото си във форма, да хвърлят агресивна енергия и да получат желания резултат.

Тай Бо отслабване

Тай-бо за отслабване - бори се с аеробика, чието предимство е възможността за отслабване за кратко време и без специални диети. Комбинацията от силови и кардио задачи ще може да изгори подкожните мазнини, които е трудно да се оставят при редовна аеробика. Само за един час уроци могат да се изгорят до 800 калории. За три такива класа седмично, след месец можете да отслабнете с 4-5 кг тегло, а ако намалите калоричното съдържание на ежедневната диета, тогава процесът на отслабване ще протече още по-бързо. Основното е, че в същото време такава интензивна загуба на тегло не вреди на тялото.

Тай Бо за начинаещи

Преди да започнете да практикувате, прочетете информацията за Тай-бо в Интернет - за това, което ви подхожда. Трябва да сте сигурни, че сте здрави и нямате отклонения в дейността на сърдечно-съдовата система. Ако сте начинаещ и не сте знаели какво е спорт, тогава за начало трябва да работите няколко месеца с аеробика, танци, джогинг или друг спорт, който осигурява кардио натоварване. И едва тогава можете да овладеете тази бойна годност.

Изберете тренировъчни дрехи от естествени материи. За да не се нараните, след неуспешно упражнение избягвайте металните аксесоари. Обувките трябва да фиксират добре крака и да не се плъзгат по пода. Можете да започнете да практикувате видео уроци по Тай-Бо за начинаещи у дома, но за да усетите обкръжението е по-добре да вземете групов урок във фитнес клуб с треньор. Разберете къде се провеждат часовете по тай-бо във вашия град - попитайте какво е и ако всичко ви устройва, можете да започнете редовно обучение.

Обучение по тай бо

Всички класове по тай-бо трябва да започнат с загрявка. Това могат да бъдат танцови движения, стъпка на място, бягане, люлеене на ръце и крака с малка амплитуда. След това можете да свържете захранването. Ефективността на тренировката може да се подобри чрез добавяне на удари към боксовата торба, скокове, характерни за бойните изкуства. Когато ударите ръцете си в пространството, натоварването се увеличава с помощта на гири. Завършването на курсовете си струва възстановяващите дишането движения и набор от упражнения за разтягане.

Упражнения Тай Бо

За да разберете дали трябва, опитайте тези прости упражнения тай-бо в фитнес програмата за начинаещи:

Вземете в ръцете гири от 0,5 - 1 кг, изправете се изправени, с широчината на краката на разстояние. Той пляска с ръце точно пред вас, на нивото на носа ви, сякаш сте на път да атакувате някого. По-добре го направете пред огледалото.
Изправете се, дръпнете стомаха, сгънете единия крак в коленете и го издърпайте към стомаха. Направете ритник с този крак, насочвайки го с петата напред. Направете 20 от тези снимки с всеки крак.
От същото положение удряйте странично. В този случай петата трябва да се движи напред, а тялото да остане на нивото. Опитайте се да не се навеждате встрани. Повторете с другия крак. След 20 удара от всяка страна.