Таблицата на хранителните фигури на Millet d; Италия или птиче просо Setaria italica
Италианското просо или птиче просо Setaria italica, познато още като италианско просо или птиче просо Setaria italica, е пълнозърнесто, получено чрез варене на пшеница, след което изсушаването и втвърдяването й в различни размери, което е малко бързо приготвяне. Италианско просо или птиче просо Setaria italica е основна храна в части от Европа и Средиземно море. Италианско просо или птиче просо Setaria italica е често срещана съставка в Tabbouleh и Falafel, разширявайки хранителен удар, както и земен, ядков вкус. Богата на сложни въглехидрати, на и на протеини, италианското просо или птиче просо Setaria italica е суперхрана, която може да се включи в храната на хора, спазващи веганска и веганска диета, но също така и на хора, които се опитват да се хранят по-здравословно.
Таблицата за хранителните стойности на италианско просо или птиче просо Setaria italica
Порция 1 чаша варена без добавен вкус (182 г)
На порция% от дневните цифри * на порция
- Калории 151
- Калории от мазнини 4
- Общо мазнини 0,4 g 1
- Наситени мазнини 0,1g 0
- Полиненаситени мазнини 2,1 mg 0,5% 0
- Мононенаситени мазнини 2,3 mg 1% 0
- Холестерол 0mg 0% 0
- Натрий 9 mg 0% 0
- Калий 123,76 mg 3,9% 3
- Въглехидрати 33,5g 13,5% Въглехидрати
- Фибри 8.2g 33
- Захари 0,3г
- Протеин 4.2g
- Витамин А 0% - Витамин С 0% - Витамин А 0% - Витамин С 0%.
- Калций 3,9% - желязо 10% - желязо 10
* Въз основа на 2000 калории диета
Въглехидрати в италианско просо или птиче просо Setaria italica
Чаша сготвено италианско просо или птиче просо Setaria Italica зарежда 151 калории и 33,8 нотки въглехидрати. Храната осигурява 8 малко, но и много малко естествена захар (0,2 грама). Останалата част от въглехидратите в италианското просо или птиче просо Setaria italica е нишесте.
Въпреки че италианското просо или птиче просо Setaria italica не е храна, бедна на въглехидрати, ще бъде важно да се отбележи, че съдържащите се в него фибри го правят изключително плътен и хранителен източник на въглехидрати.
Италианско маслено просо или птиче просо Setaria italica
Има малко количество (по-малко от грам) мазнина в италианско просо или птиче просо Setaria Italica, когато се приготвя без допълнително масло или масло.
Протеин в италианско просо или птиче просо Setaria italica
Една порция италианско просо или птиче просо Setaria italica осигурява 5,6 атома здравословен протеин. Протеините са градивните елементи на косата, кожата и ноктите.
Микронутриенти в италианско просо или птиче просо Setaria italica
Италианското просо или птиче просо Setaria italica е източник и също е витамини от група В. Италианското просо или птиче просо Setaria italica също е добър източник на манган, фосфор, селен .
Ползи за здравето
Цели начала, като Италианско просо или птиче просо Setaria italica, са отличен източник на пълнене.
Една порция българин е почти една трета от препоръчителната дневна доза. Всъщност на порции италианското просо или птиче просо Setaria italica съдържа повече фибри, отколкото киноа, овес и царевица. Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да поддържате пълнотата си, да държите холестерола далеч от сърцето и да стабилизирате кръвната си захар чрез бавно вкарване на глюкоза в кръвта.