Таблица с калории Целенасочена загуба на тегло с експерти ✓

Уморихте ли се и от преброяване на калории? Предлагаме ви персонализирани решения за отслабване!

Отслабнете, без да се отказвате или разочаровате

Хранене и наслада с вашите лични хранителни нужди

Много съвети за здравословно хранене

0611 - 94 580 626

Понеделник-Петък 8:00 до 19:00

Независимо дали диета, наблюдатели на теглото или фитнес зала - всички те обещават бързо отслабване, ако спестите само калории. Масата на калориите и хранителните вещества също ли е ваш постоянен спътник? Казваме „Сбогом, броене на калории“ и ви улесняваме да отслабнете.

За разлика от повечето диети, за нас изобщо не е важно да добавяте калории към храната си, а да се храните здравословно, балансирано и в точното време. В следващата статия бихме искали да ви обясним защо сме убедени, че диета, която надхвърля хранителните таблици, е страхотно нещо.

Какво представлява таблицата с калории?
Защо таблицата с калории не винаги има смисъл?
Ами ако спестя калории?
Къде мога да намеря добра калорийна таблица?
Който има най-малко калории?
нашата препоръка

Какво представлява таблицата с калории?

Калорийните таблици се използват широко в интернет и от лекарите. Но какво е такава таблица и какво казва тя?

Всеки има индивидуални хранителни изисквания. Това се изчислява от размера на тялото, теглото, нивото на активност и се определя съвместно от нашите индивидуални изисквания, като например старост, бременност, болести и особено твърде много стрес
За да поддържа всички жизненоважни органи, метаболизъм и енергийни дейности, тялото ни се нуждае от тях под формата на храна и хранителни вещества.
Само ако тялото е адекватно снабдено, то има силата да се поддържа здраво и силно.
Ако липсват хранителни вещества и енергия, тялото постепенно спира най-важните телесни функции. Вие се разболявате, безсилен и в най-лошия случай анорексичен.
Използвайки таблица с калории, можете да видите кои храни съдържат колко калории и колко от тях можете да ядете. Така че можете да прочетете много добре хранителните си нужди за оптимално функциониращо тяло.
За да ви улесни при разграничаването, таблицата с калории показва колко калории = енергия имат отделните храни на 100 g.

Защо таблицата с калории не винаги има смисъл?

Ако се ръководите само от калорийната таблица за ежедневната си диета, разочарованието ще настъпи много бързо. Всяко хранене и всяка храна, която ядете, трябва да бъдат претеглени и изчислени предварително. Защото, за да отслабнете, трябва да консумирате значително по-малко калории, отколкото консумира тялото ви. Само така той може да използва запасите си от мазнини, за да поддържа енергийното си ниво. За съжаление, резервите на тялото ни не са толкова лесни и лесни за използване, колкото пресните хранителни вещества под формата на здравословна храна. Последицата: спестявате калории, но в същото време губите много енергия под формата на енергия. След известно време физическата слабост ще допринесе за разочарованието. Това означава, че тялото ви вече не е достатъчно снабдено с хранителни вещества. Така че диетата, базирана на калорийната таблица, не е начинът, по който трябва да се справят повечето хора. Това е много повече за индивидуалните нужди от калории.

Ами ако спестя калории?

Както е описано по-горе, тялото се връща обратно към своите (мазнини) резерви, само когато не получава достатъчно енергия под формата на калории. Така че, ако редовно спестявате голяма част от ежедневните си нужди, тялото попада в един вид икономичен режим. Той започва да разпределя хранителните вещества само там, където са необходими за оцеляване. Това означава, че органите и метаболизмът са бавно и стабилно недостатъчно снабдени. Чувствате се слаби, нямате повече сили и по-късно може да се разболеете много. Дори ако сте достигнали желаното тегло след няколко месеца и сега се храните според препоръчаната базална скорост на метаболизма, бързо ще забележите как се появява йо-йо ефектът. Тъй като тялото ви ще бъде приспособено към по-ниския оборот за дълго време и използва хранителните вещества/калориите като (мазнини) резерви за лоши времена. Веднага отново напълнявате и започва цикъл. Ще ви покажем в нашето студио за хранене FuN, че не е задължително да е така.

Къде мога да намеря добра калорийна таблица?

Не препоръчваме конкретна калорийна таблица, но препоръчваме да се храните здравословно и балансирано в точното време. Това означава, че получавате достатъчно хранителни вещества и калории през целия ден. С малко практика това е много лесно и като участвате в нашето състезание за отслабване, ще получите много информация за това как можете да се храните здравословно и добре обгрижвани.

Който има най-малко калории?

Тъй като не се фокусираме върху спестяването на калории, бихме искали да ви дадем кратък преглед на различните хранителни вещества на този етап. По този начин можете лесно да видите сами кои храни са особено богати на здравословни хранителни вещества и кои храни осигуряват само празни калории без енергия.

Най-важният градивен елемент на нашата диета са Протеини. Телата ни функционират само чрез тях. Те са отговорни за структурата на тялото и всички негови клетки. Те се наричат още протеини и без тях нямаше да има живот. Изграждането и поддържането на мускулите и органите и поддържането на работоспособността зависи от вас. Тъй като тялото ни не може да съхранява протеини, трябва да продължаваме да добавяме количества към него с храната си.

Най-вече те са балансирани и здравословни за хората Фибри. Това описва всички компоненти на растителната храна, които не могат да бъдат разградени от хората в храносмилателната им система. Те са от съществено значение за поддържане на здравето. Те ви засищат и ви пречат да напълнеете, те са катализатор за нашето храносмилане. Диетичните фибри включват предимно зеленчуци под всякаква форма, но също и съставки от пълнозърнести храни, плодове и ядки.

въглехидрати осигуряват ни жизненоважна енергия. Те се възползват от важни метаболитни задачи и тялото ни може да ги съхранява под формата на гликоген например. Пълноценните въглехидрати като пълнозърнест хляб, див ориз или дори юфка от спелта ви зареждат за дълго време и по този начин осигуряват важна енергия. Следователно те винаги трябва да се консумират в точното време.

Също Мазнини играят важна роля в нашата диета. Само с тяхна помощ витамините могат да бъдат използвани в организма. Те защитават нашите органи. Трябва обаче да се обърне внимание на ценните растителни мазнини. Твърде много животински мазнини обикновено са контрапродуктивни.

нашата препоръка

По принцип е много лесно да се храните здравословно. С балансирана диета, вие автоматично ще достигнете удобното си тегло в даден момент. Това все още изисква много дисциплина и мотивация. Бихме искали да ви подкрепим много в нашето студио. Ще ви предоставим информация, съвети и трикове за това как лесно можете да организирате ежедневието си. Разбира се, храненето играе най-важната роля за това. Ето защо казваме:

Яжте балансирана диета: Избягвайте едностранната диета, вместо това яжте част от всички хранителни вещества.
В точното време: Яжте, когато сте гладни и планирайте диетата си за деня. Яжте въглехидрати, когато все още имате нужда от сила. Не са подходящи като късно вечерно хранене. Така че зависи от точното време.
Кажете сбогом на калорийните класации: Изградете диетата си въз основа на балансирано снабдяване с хранителни вещества.
Поглезете се с нещо от време на време: За нас не става въпрос за отказване и разочарование, а за щастливо отслабване и в екип.

Очакваме с нетърпение да ви дадем много ценни съвети за отслабване и хранене, когато посетите или се обадите в нашето студио във Висбаден. Не се колебайте повече, свържете се с нас!