Табата за изгаряне на калории преди празниците - Уелнес Спорт Клуб

табата

Познавате ли японския метод Табата? Само за 4 минути обещава да изгори толкова калории, колкото час кардио упражнения. Ръчно.

Метод Табата: какво е това ?
Представен от японския лекар Идзуми Табата от Токийския национален институт за спорт и фитнес, този екстремен протокол се състои в извършване на упражнявайте с максимална интензивност за 20 секунди преди да преминете към a 10 секунди време за почивка. Тези фази се повтарят 8 пъти поред, за да се достигне 4 минути тренировка (без загряване и охлаждане).

Какви упражнения да практикувате в Табата ?
Традиционните движения като клякане, лицеви опори, набирания, повдигане на коляното, скокове са основите, които са лесни за интегриране в последователност Табата. Можете също да добавите спринтове, скокове и въже за прескачане.

Колко често да тренирате ?
Тъй като методът Табата е взискателен към тялото, трябва да си позволите период на почивка от поне 48 часа след всяка сесия. Добрата идея: смесете се с други видове усилия, за да избегнете преумора. За да направите: бягайте с умерена скорост на следващия ден, йога сесия или тренировка с тежести.