Табата; TV Jahn Duderstadt
Ако харесвате кратки, но интензивни фитнес уреди, попаднали сте на правилното място. Защото Tabata работи на принципа на максимално напрежение с максимална ефективност. Четириминутната тренировка ще ви отведе до ръба на стреса - и е идеалната програма за изгаряне на мазнини. Също така подобрява вашата издръжливост.
Обучението по Табата се връща към японския учен Идзуми Табата, който провежда проучване за ефектите от умерена издръжливост и интензивно интервално обучение през 90-те години. Той откри, че интервалният метод силно стимулира изгарянето на мазнини в тялото и по този начин води до успех по-бързо и по-ефективно от класическите кардио тренировки.
Tabata се конкурира с конвенционалните фитнес методи главно защото много може да се постигне за особено кратко време. Само за четири минути Табата предлага бърза, но в същото време високоефективна тренировка за цялото тяло. Методът Tabata наистина ви кара да се потите - интензивното обучение изгаря калории и укрепва ръцете, краката, гърба или задните части, например.
С Tabata се обръща внимание на цели мускулни групи. Но можете също така просто да тренирате стомаха или само бедрата си.
Тренировката е вариант на т. Нар. HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) с тренировъчен ритъм 20/10. Това означава: изпотявате се за 20 секунди, последвано от 10-секундна почивка. След това започва отново с 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка. Това води до много висок пулс за кратко време.
Една табата е достатъчна за дома, редовно разпределена през седмицата. В нашия час на всеки 14 дни, ние преместваме мазнината наистина близо, като закачаме 8 табата един на друг с почивка от 1 минута между тях.
Тъй като всеки поддържа темпото си, това е идеално обучение за малки и големи, за мъже и жени, почти за всички. С добро настроение, оптимистична музика и много забавление, часът минава светкавично!