Табата суперсет с динамични и статични упражнения # 513
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Тъй като хванах вирус по време на празниците, възобновявам обучението на закрито (топло), за да рестартирам машината бавно 😉; Предлагам ви тренировка за суперсет Tabata. Следователно, всеки набор от табата ще бъде съставен от 2 упражнения: 1 динамично упражнение и неговия статичен вариант.
Тази 20-минутна тренировка се състои от 5 суперсета табата.
За всеки суперсет задавате интервалния таймер на 8 обиколки с 20 секунди работа и 10 секунди почивка. По време на работните периоди ще редувате двете предложени упражнения. Например 20 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка, 20 секунди статична помпа, 10 секунди почивка и т.н.
- Табата суперсет 1
- помпи;
- статична помпа (междинно положение).
- Tabata superset 2
- производител на маси;
- статична таблица с висока позиция.
- Табата суперсет 3
- V-прозорци;
- бананова статична позиция (куха позиция).
- Табата суперсет 4
- super.wo.man;
- super.wo.man статична висока позиция.
- Табата суперсет 5
- клекове;
- стол до стена в статично положение.
Информация: Отделете 30 секунди до 1 минута възстановяване между суперсетове на tabata.
Твоят резултат
За да преброите резултата си, просто съберете максималните И минимални числа за всяко упражнение (за динамични интервали от упражнения).