Табата, предшественик на тренировъчните методи за няколко минути на ден - Body Translate

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/body-translate.com/wp-content/uploads/2015/11/Materiel-Tabata-e1447867798640.jpg?fit=296%2C300 "data- large-file = "https://i1.wp.com/body-translate.com/wp-content/uploads/2015/11/Materiel-Tabata-e1447867798640.jpg?fit=1010%2C1024" loading = "lazy" alt = "Учебен материал" width = "295" height = "299" data-reccc-dims = "1" />Нито един ден без да попадна на статия за HIIT (High Impact Interval Training), чиито техники се считат за крайни за всеки, който иска да отслабне и/или да извае тяло от мечта, като отдели минималното време ... Но не и минимумът усилия ! Ние правим равносметка чрез един от емблематичните методи на HIIT и към който аз съм особено привързан: протоколът Tabata.

минути

Най-доброто определение за мен е това изречение от неговия изобретател, проф. Табата Идзуми:

Ако се чувствате добре веднага след това, не сте го направили както трябва !

Принципът на този тренировъчен протокол е прост: той се състои от редуване на 20 секунди упражнения с максимална интензивност, последвани от 10-секундна почивка (всъщност не можем да говорим за възстановяване ...), всички повторени 8 пъти, т.е. един цикъл от общо 4 минути.

Научен протокол, разработен за спортисти от високо ниво

Този протокол е разработен в средата на 90-те години от изследовател от Националния институт по фитнес и спорт в Каноя (Япония). Той насочи две групи една срещу друга, едната следвайки протокола от 8 x 20 секунди. упражнение (колоездене), докато другият продължава да прави кардио с умерена интензивност в продължение на 1 час. Експериментът се провежда в продължение на 6 седмици, с 5 сесии на седмица. Първата група видя, че сърдечният им капацитет (VO2max и анаеробен капацитет) се увеличава значително в сравнение с другата група, което значително увеличава производителността.
Впоследствие спортните треньори приеха протокола, като го прилагаха към всички видове упражнения: лицеви опори, скокове, завои, спринтове, рипинг ... Ако принципът не беше нов сам по себе си, проучването, проведено в Япония, позволи да се демонстрират ползите. Оттогава много други методи за обучение на HIIT - чиято основна променлива е броят на прекараните минути - процъфтяват, като често разчитат на приложение за смартфон. Ще публикуваме бъдеща статия по този въпрос.