Tabata - мълниеносно обучение - AMP Page
Табата е много ефективна форма на обучение, поради високата интензивност на работата. Макар и с кратка продължителност, сесия с продължителност само 4 минути, табата има забележителни ефекти върху тялото!
Табата за отслабване само за 4 минути
Спортът е открит от д-р Идзуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио.
Д-р Табата установи, че този тип кратка, но интензивна тренировка дава много по-добри резултати от аеробиката. Резултатите му са еквивалентни по отношение на мускулното развитие на 45 минути редовни кардио тренировки.
Tabata може да се използва както за отслабване, така и за подобряване на спортните постижения при тези, които вече са тренирани.
Програма за обучение
Програмата табата продължава общо 4 минути, не много, но вероятно ще изглежда като най-дългите минути в живота ви.
Препоръчително е първо да не работите с тежки тежести, докато не осъзнаете колко можете да носите. Tabata работи съгласно следната структура:
интензивна работа 20 секунди
починете 10 секунди
повторете 8 пъти
Тайната на ефективността на този спорт е интервалът на спринта. За тези 4 минути трябва да дадете колкото можете.
Нужен ви е часовник с хронометър, видимо показан, за да можете да се фокусирате върху упражненията, а не навреме. Поставете увлекателна музика, която ще ви мотивира да се движите повече.
Избор на упражнения
Можете да правите каквито и да са упражнения, които харесвате, при условие че използвате големите си мускулни групи, за да извлечете максимума от него.
Табата не е ежедневна тренировка, можете да я пробвате веднъж седмично или веднъж на 2 седмици. Този спорт дава забележителни резултати за достатъчно смелите, за да го изпробват.