Tabata И ако се поставите на метода на tabata Doctissimo

tabata

Редовно чуваме за метода "Tabata". Зад това име се крие особено ефективен спортен метод. Отслабване, изграждане на мускули, издръжливост ... Концепцията се е доказала. Cuneyit, спортен треньор ви разказва всичко за метода Tabata !

Табата: кесако ?

Методът Табата се състои от интервална тренировка с висока интензивност. то е Японски учител Табата който е създал тази концепция и й е дал името.

Това лекар-изследовател и екипът му от учени проведе проучване през 90-те години, за да сравни ползите от традиционните кардио тренировки и интервални тренировки.

Тогава те осъзнаха това интервалното обучение даде повече резултати за отслабване но и позволено качване на мускули и в издръжливост. Печеливша комбинация, която все още печели последователи.

Метод Табата: какво е особеното в него ?

Обучението се провежда за много кратки периоди на интензивни усилия, редувани с кратки периоди на възстановяване. Резултатите са оптимизирани: загубата на мазнини е почти девет пъти по-голяма от тази, постигната при традиционните тренировки. Подобрението на дишането (кардио) също е значително. Методът Табата също така развива VO²max по-бързо (т.е. фактор на дихателна издръжливост). Следователно нейните активи са многобройни за ефективно укрепване на тялото.

За какво е ?

Обобщаваме: методът Табата се състои от интервална тренировка с висока интензивност за 4 минути (усилие: 20sec/Почивка: 10sec). Методът Табата е ефективен както за отслабване, така и за изграждане на мускули. Всичко зависи от избраните упражнения, в зависимост от целите на всеки. Състои се главно от усилвател на резултатите.

Как да тренирам ?

Готови ли сте за преживяването на Табата? Ето ключовете за този метод, който трябва да се следва внимателно. Започнете без специално оборудване или на щипка с въже за скачане (много ефективно за развитие на кардио и отслабване).