Tabata Е, най-бързото изгаряне на калории до момента; годни
Минус 5 кг за седмица! Фантастични награди с едно кликване! Основната идея не е изненадващо, че това избухва и
Основната идея
Не е изненадващо, че този метод на обучение, базиран на експлозивна скорост, стана популярен в целия свят за броени секунди. Първоначално Tabata беше интервална тренировка с висока интензивност, която се изпълняваше по предварително определен план на велоергометър с японски олимпийски фигуристи. Днес обаче тя се превърна във форма на тренировка, която съчетава всичко, от силови упражнения за сила до традиционни упражнения за вдигане на тежести, но основата винаги е една и съща: 20 секунди работа, 10 секунди почивка. Американският съвет по упражнения (ACE) поиска от изследователски екип от Университета в Уисконсин да проучи потенциала за изгаряне на калории на това упражнение в стил „белодробна плювка“ в сравнение с тренировка за издръжливост с умерена интензивност.
В проучването 16 мъже и жени със средна сила и с много добра форма завършиха 20-минутна серия упражнения Tabata. Всяка тренировка се състоеше от петминутна загрявка, последвана от последователност от четири кръгови движения на Tabata. (Това означаваше 20 секунди работа в осем цикъла и 10 секунди почивка, с едноминутна почивка между всяка обиколка.) Накрая последва 10-минутно бягане. По време на 20-секундната интензивна работа участниците повтаряха всяко упражнение колкото са могли, тъй като всички бяха известни и практикувани.
Изследователите получиха фантастични резултати. Те открили, че по време на тренировка субектите са имали сърдечен ритъм от 86 процента от максималния им, докато способността им да абсорбират кислород е 74 процента. Доказано е, че 4-минутната тренировка с висока интензивност е по-ефективна от едночасово по-бавно темпо на упражнения. Освен това участниците също увеличиха своята фитнес и анаеробна способност (количеството енергийни източници, налични без използването на кислород). По скалата на Борг от 6 до 20 нивата на изпотяване на участниците бяха оценени на 15,4 от възприетото усилие (RPE) - тоест, да се работи усилено - и 240-360 калории бяха загубени. И те изгарят средно 15 калории за една минута. Тези резултати оправдават тренировка в стил Табата за цялото тяло, която може да се окаже фантастично средство за подобряване на здравето и отслабване.