T вариация на храната за фиброзни мускули Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже,

Публикувано от Péter · 20 януари 2015 г.

фиброзни
Сигурно сте чували много противоречива информация за диетата и храненето и все по-малко сте убедени, че явлението е просто и ясно. Ето пет изпитани и изпитани метода, за да получите форма. Имайте предвид обаче, че както всяка диета, тя може да продължи само за кратко, до 6-8 седмици.

1. Високите въглехидрати, от друга страна, имат нулево съдържание на мазнини.

Метод: Намалете калориите, като изключите хранителните мазнини. Източниците на почти нулева мазнина включват яйчен белтък, риба, пиле и пуешки гърди. Количеството протеин трябва да се изцежда между 2,4 и 3 g на килограм телесно тегло на ден. Източниците на въглехидрати включват ориз, корен от ямс, картофи, овес и плодове.

Защо работи? Намаляването на калорийния прием чрез изключване на хранителни мазнини помага за намаляване на телесните мазнини.

Полза: Можете да съставите богата диета от широка гама въглехидрати, която осигурява достатъчно енергия за тежки тренировки и стимулира отделянето на инсулин. Допълнителна полза от намаляването на калорийния прием, постигнат по този начин, е, че той предпазва мускулите по време на разграждането на метаболизма.

Недостатък: Храната е доста монотонна и обещава малък успех за хора със значителни количества телесни мазнини.

2. Високо съдържание на мазнини и почти нулево съдържание на въглехидрати.

Метод: Намалете приема на калории, като елиминирате почти напълно въглехидратите. Яжте 4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, например под формата на говеждо, яйца, фъстъчено масло.

Защо работи? Почти нулевият метод, базиран на въглехидрати, намалява телесните мазнини, като същевременно потиска инсулина, което от своя страна задейства освобождаването на хормони и ензими за изгаряне на мазнини.

Полза: Този леко екстремен метод улеснява загубата на тегло. Ако сте намалили така значително приема на въглехидрати, не е нужно да правите безкраен брой кардио тренировки, за да отслабнете.

Недостатък: Може да е трудно да тренирате с толкова драстично нисковъглехидратна диета през първите две седмици, тъй като тялото трябва да свикне да използва мазнини вместо въглехидрати като гориво. Друг недостатък е, че диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява производството на инсулин, което от своя страна може да доведе до загуба на мускулна маса.