T полезно упражнение за бременни жени! Ръководство за здраве

5-те най-добри упражнения за подготовка по майчинство! Не е достатъчно да се подготвите духовно за майчинството, трябва да сте в добро физическо състояние. Тези пет упражнения ще помогнат.

За бременните жени има няколко предимства при упражняване с корем няколко пъти на ден или седмица. Това ще предотврати предизвиканите от бременността мускулни болки, усложнения и ще улесни раждането. Разбира се, във всички случаи трябва да се потърси мнението на акушер-гинеколога или специалиста, преди бъдещата майка да се активира. Главно защото в някои случаи не движението, а строгата почивка на леглото предполагаше.

ръководство

Тези пет основни упражнения, ако ви кимне лекар, могат да се правят редовно по време на бременност, когато бъдещата майка чувства достатъчно енергия и инерция.

Един крак след друг: ходене

По принцип този тип движения не се считат за упражнения, дори когато очаквате бебе. Това от своя страна е погрешно схващане, тъй като ходенето е чудесен начин за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове. Освен това това движение се препоръчва на всички бъдещи майки, тъй като не включва енергична физическа активност, не натоварва връзките и не възпрепятства растежа на корема. От друга страна, помага за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло и развитие на гестационен диабет.

Отначало започваме с 10-15 минути разходка с фиксирано темпо, след това след седмиците можете да увеличите продължителността на разходките с 2 минути. По този начин се предлага и тренировка от 45-60 минути. Разбира се, никога не трябва да се преодоляваме. Винаги пийте вода преди и след тренировка и разчитайте на около 10 минути разходка надолу, докато тялото ни се успокои.

Напрегнати мускули: коремни и гръбни движения

Тъй като коремът расте, тялото постоянно се приспособява към промените и поддържа баланса. Коремните и гръбните мускули са подложени на редовно натоварване, така че ако тялото е по-слабо в тази област, може да се развие болка. Мускулите на гърба, корема и ханша поддържат гръбначния стълб, подобно на корсет, улеснявайки този период.В първите четири месеца от бременността можете да правите упражнението с колене нагоре, но по-късно да седнете на стол, обратно по гръб. Това са малки затоплящи крака. Издърпвайки коляното нагоре, подметката се издига на 5-7 см от земята и след това назад. Повторете поне десет пъти с двата крака.