T е за предното издърпване
Има много важни въпроси в живота, някои доста задълбочени философски, но "Колко натискате?" на въпроса е трудно да се отговори. И колко повече информация бихте дали "Можете ли да се издърпате?" фокусирана върху въпроси информация автор вербална комуникация. Което така или иначе не е толкова ясен въпрос, защото много омесени лица изпотяват машината на гърба на охлюва, дърпайки повече тегло от собственото си тегло, като същевременно не могат да правят редовно изтегляне. Което така или иначе не е проблем, защото много хора са станали полезни членове на обществото, без никога да са правили повдигане, но това е месещ блог, така че остава въпросът ни да позиционираме другия, можете ли да се издърпате?
Ако отговорът ви за съжаление не е или популярно не е bazzmeg, следното писане е за вас:
Не е срамно, ако не отидете, защото обикновеният човек не получава почти ежедневно натоварване, което да движи мускулите, необходими за разтягане. Следователно, ако сте решителни, се предлагат следните стъпки:
1. Ако не сте танцьор на пилон, културист, пауърлифтър, щангист, леля, тогава шансът е, че вашият улов ще бъде първата слаба връзка. Ето защо започваме от тук. Окачването напълно виси. Не правите нищо, по някакъв начин от стълба, стол, скачане, без значение как се биете на пръчката и се мотаете с напълно изпънати ръце. Ако можете да останете там поне половин минута, не можете да дърпате заради пръстите си. Така че в първата стъпка се опитайте да получите повече, в 5-10 серии за половин минута, няма проблем, ако първо отидете само 5x2 секунди, ще има повече.
2. Ако вече имате поне 5x 30 секунди висене, измислете същото при активно окачване, т.е., след като се изкачите отново на бара, опитайте да дръпнете раменете и лопатките надолу. Ако го направите правилно, ще се издигнете на 2-3 см от него. Издърпайте го надолу и отново задръжте за половин минута.
3. Сега, след като достигнахме нивото на новородено шимпанзе след няколко тренировки, може да дойдат по-трудните каскади. Нека да се бием на полюса, но сега не с протегната ръка, а в горната крайна точка, т.е. издърпаното състояние. Стоим така, че пръчката над дланите ни е приблизително на една линия с раменете. Няма значение дали дланта ни е обърната навътре (брадичката нагоре) или навън (изтегляне нагоре). Може би първото изтегляне ще бъде по-лесно да се направи с дланта, обърната навътре, но всички упражнения, водещи до нея, ще бъдат по-удобни с дланта, обърната навън. Сега всъщност няма значение. Затова се измъкнахме от един стол, каквото и да било. Нека останем така половин минута. След това повторете 5-10 пъти.