T добър съвет срещу безсънието Ами; годни
Според едно проучване около седемдесет и пет процента от възрастните страдат от нарушения на съня. Тези, които се борят с този проблем, трудно заспиват, събуждат се много пъти през нощта и се въртят безсънно. Причината за безсънието, известна още като безсъние, не е нервна: тя най-често се причинява от стрес, преумора или прекалено много кофеин. Не пипайте веднага хапчета за сън! Помислете какво може да причини [...]
Според едно проучване около седемдесет и пет процента от възрастните страдат от нарушения на съня. Тези, които се борят с този проблем, трудно заспиват, събуждат се много пъти през нощта и се въртят безсънно. Причината за безсънието или безсънието не е нервна: най-често се причинява от стрес, преумора или прекалено много кофеин.
Не пипайте веднага хапчета за сън! Помислете какво може да причини проблема. Ето няколко съвета и упражнения, за да направите нощите си по-релаксиращи.
1. Не взимайте тревогите си в леглото!
Жените са склонни да дъвчат проблемите си през нощта през деня. Не го прави. Вместо това запишете депресиращите проблеми на лист хартия и след това поставете бележката някъде. Не вдигайте написаното до сутринта.
2. Бъдете готови да заспите!
След наситен ден, мозъкът също се нуждае от време, за да намери спокойствие. Лесно ще заспите поради физическа умора, но лесно можете да се събудите през нощта поради вълнение. Вече не се стресирайте у дома, отпуснете се преди лягане: изкъпете се, направете си чаша горещ чай и не проверявайте имейлите си. Настройте се на сън. Ако все още не заспите, изпийте чаша топло мляко.