T бонус съвети за по-големи бицепси Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже,
Написано от Péter · 01.09.2015.
Много културисти правят голямата грешка, като искат да увеличат бицепса си, забравяйки факта, че поне половината от увеличението на бицепсите е резултат от упражнения за гръб с големи тежести като издърпване, гребане и разтягане. Бицепсите помагат на гърба ви, когато правите тези упражнения и ако се фокусирате единствено върху упражненията за изолиране на бицепс, можете да сте сигурни, че никога няма да постигнете правилен растеж.
2. Никога не работете с бицепс с гръб.
Същата причина, поради която не мисля, че никой, с изключение на тези с най-много щастливи генетични черти по отношение на бицепсите, трябва да тренира бицепсите и обратно в същия ден на тренировка. Това е така, защото когато завършите 12-25 тежки тежки серии на гърба си, правете бицепсите си или като първото упражнение за деня си, или тренирайте с мускулна група, върху която не работят, като гърди или рамене. Също така, внимавайте да не тренирате бицепсите си един ден преди или след гърба си, тъй като това ще попречи на процеса на регенерация.
3. По-тежките тежести се равняват на по-големи бицепси.
Те казват, че определението за лудост е, когато правиш едно и също нещо отново и отново и очакваш различни резултати в крайна сметка. Ако сега използвате 30-килограмова тежест с две ръце за флексии с 10 повторения и използвате същата 30-килограмова лента с 10 повторения през следващата година, какво би направило бицепсите ви по-големи през следващата година? Независимо дали целта ви е или да добавяте тежести непрекъснато, или да увеличавате броя повторения във всяка тренировка. Развитието може да се осъществи и на малки стъпки. След като достигнете 15 повторения, увеличете тежестта до точката, в която отиват 10 повторения и т.н. С течение на времето бицепсите ви ще станат по-силни и по-големи.