Т; беше като кростренажор
Член от 10 декември 2012 г.
157 публикации (ø0.05/ден)
Тук ли съм?
--------
Здравейте!
Исках да се обърна към „спортистите“ сред нас: Когато се кача на елиптичната си машина у дома за 20 минути на ден -
носи нещо или по-скоро по-дълго от времето, но само 3 пъти седмично или така?
Кой има съвети за мен?
Член от 24 февруари 2009 г.
7 897 публикации (1,84/ден)
Не се наранява, но 20 минути също няма да направят много. Научих, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути и можете да тренирате състоянието си само като правите нещо дълго време.
Член от 14.11.2007 г.
6 707 публикации (1,41/ден)
по един или друг начин носи нещо! Убеден съм, че всяко упражнение е полезно, а не само след 20 минути. Дори ако тренирате само 15 минути на кростренажора, пак изгаряте повече калории, отколкото ако сте седнали на дивана.
В началото бях на кростренажора 3 пъти седмично по 20 минути и можех да видя резултатите доста бързо, при условие че диетата беше правилна.
Ежедневното обучение може да ви претовари, така че да нямате повече желание или мотивация. Започнете първо от малко, това е най-важното!
Член от 10 декември 2012 г.
157 публикации (ø0.05/ден)
Член от 08/10/2010
683 публикации (ø0.18/ден)
всяка спортна дейност - дори и само 20 минути - носи нещо. Отдавна се опровергава, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути. Тече от първата минута. Ако обаче тренирате на кростренажора в продължение на 20 минути, изгаряте само около 200 kcl („приблизително“. Тъй като точната консумация на калории естествено зависи от височината и теглото ви). Например можете да го използвате, за да тренирате две бонбони.
Съществува и рискът, че подсъзнателно си мислите, че можете да се поглезите с повече. Все пак спортувахте! И това бързо води до НАД 200 допълнителни ккал. Разбира се, не е задължително да е еднакво за всички, но сам съм го виждал.
И все пак мисля, че е страхотно, че сте се заели да спортувате повече. Обаче бих 1.) променил малко спорта, 2.) определено ще увеличи продължителността след определен период от време, когато сте станал по-здрав, и 3.) да комбинирам спорта за издръжливост със силови тренировки, защото постигате много по-добри резултати особено ако искате да определите тялото си).