T аргумент срещу бягане - WMN
23 януари 2016 г. | PZG Време за четене прибл. 4 минути
Нито един гост не е пристигнал за първата консултация, като е предсказал: той не иска да се кандидатира. Вероятно може да включва, че докато стигнат до мен, те вече знаят, че съм „бягаща глупачка“. Ето защо те ме признават с изненада, когато кимам в знак на съгласие: не е нужно да бягате. И така или иначе, имам редица причини, поради които не препоръчвам бягане - на всички.
1. Бягането не консумира
Много хора твърдо вярват, че бягането е единственият спасителен път за отслабване, въпреки че трябва да са налице редица обстоятелства, за да постигнем наистина целта си с него. Имах гост на дълги разстояния, чиито стойности на сърдечния ритъм ми предлагаха да премина към бързо ходене за момента и да видя чудо да загубя 5 килограма мазнини за два месеца, когато той го направи.
Защо? Тъй като повечето хора не бягат в зона за изгаряне на мазнини, а на или над границата на аеробно-анаеробната зона. Тоест интензивността е твърде висока, за да може тялото ви да започне да печели енергия от мастните депа за упражнения. Следователно, особено за начинаещи, е много по-целесъобразно да изпробвате специфично бързия метод на бързо ходене или евентуално метода на ходене-бягане-ходене. Въпреки че ще изгарят по-малко калории, издръжливостта им ще започне да се подобрява оттук нататък, основният им сърдечен ритъм ще намалее, работното им натоварване ще се увеличи и оттук нататък те ще могат да преминат към по-малко и по-напрегнато бягане.
2. Бягането може да ви направи уязвими
При жените с по-широки бедра, така нареченият Q-ъгъл е един от проблемите. Това е ъгълът между бедрената кост и пищяла: колкото по-широк е бедрото, толкова по-голям е Q-ъгълът и това може да доведе до проблеми със ставите, ако се комбинират много други състояния. Замисляли ли сте се защо най-успешните бегачи на дълги разстояния са толкова момчешки? Szilvi Lubics, Kata Nagy или Krisztina Papp не са станали толкова слаби от бягане, а напротив: солидната им форма създава основите за успешна кариера в бягането. И тогава идва безмилостната много съзнателна работа върху тази основа: умело структурирани тренировки, хранене, точното количество и качество на регенерация и бих могъл да изброя още. Така че компилацията е само един фактор, не е задължително някой да бъде бегач или не. Но ако имате женска физика, определено трябва да я подсилите със съзнателно кръстосано обучение, за да предотвратите ставни проблеми.