Съзнателно възприемайте хранителните навици; познат съзнателно
В понеделник е 6 сутринта. Преди да отидете на работа, както всеки делничен ден, закусете. Междувременно проверявате какво се е случило за една нощ във Facebook и Instagram. Оборудвани с чашата си за кафе, вие се отправяте към банята, обличате се и в 7 часа рязко сядате в колата, насочваща се към работа. Както всяка сутрин спираш в пекарната, за да вземеш нещо между тях. Най-често избирате рулото със сирене или датските сладкиши.
Когато колегата ви съобщи, че е много разстроена от дискусиите си със съпруга си в магазина за мебели вчера и е смачкала кок, вие сте се опитали да държите под око имейлите си някак. Пукането на чантата й с кок ви напомня за парчето пудинг, което всъщност сте искали да ядете по-късно. Е, независимо дали го ядете сега или по-късно. „Всъщност няма значение“, мислите си.
Когато бере трохи от клавиатурата, слабата блондинка минава покрай офиса ви от съседския отдел, поздравявайки ви. Колко повърхностни са всички мъже, които не могат да откъснат поглед от нея. „Можеш да си затвориш устата отново", мислите си. Мисълта, че трябва да ядете салата само за обяд, се появява автоматично във вас.
Клаус и Тина ще ви вземат в 11:30 ч. В столовата има салата. Салата, защото не сте гладни и сега имате ролка, за да прекарате деня. Паузата завършва с отиване до кафе-бара. Пълно с картон, но черното кафе не е ваше. Трябва да е капучино. Сега се чувствате тежък и безволен. Как трябва да преживеете деня?
Две срещи по-късно - срещи, в които вероятно дори не сте посегнали към сервираните бисквити и в същото време наблюдавате шефа си с голямо очарование, който тотално пълнеше безсрамно стомаха си - Клаус извиква, че искате да направите серенада Ванеса. „Беше вчерашният рожден ден!“ Разбира се, тя донесе малко торта и разбира се, смело я грабна, когато я попитаха. Имате рожден ден само веднъж годишно.
Прекарвате вечерта си заслужено на дивана, докато съпругът ви се прибере и не можете да приготвите вечеря. Търсейки вдъхновение, продължавате да влизате в кухнята и да гледате в хладилника. Всеки път, когато посегнете към нещо малко. Понякога парче сирене, понякога паста от предния ден, понякога Mon Chéri. Всеки път, когато си казвате "само това".
Когато готвите, опитвате тук и там, така че да отваряте само малка част, докато ядете заедно. На въпроса дали ще бъдете пълни с него, отговаряте със свещено "Да, всъщност не ми трябва толкова много!" Ядеш и докато той говори за работа, се чудиш дали да не опиташ с периодично гладуване. В крайна сметка много са успели да отслабнат с него. И не е нужно да губите толкова много. Но се почувствайте по-леки и се впишете отново в панталона отпреди две години. Добре, прекъсващо гладуване утре. И ако това не помогне, тогава само плодове и зеленчуци.
Хванат в автоматизъм
Може би не работите в офиса, може би не е блондинка, чиято фигура отново и отново ви напомня, че не привеждате хранителните си навици в съответствие и може би не сте женени. Може би имате деца, никога не можете да лежите на дивана след работа и може би не понасяте Mon Chéri. Това ежедневие има за цел да илюстрира автоматизма, в който понякога сме в капан. Въпреки че забелязваме, че сме недоволни от това, което ядем, и от тялото си, което непрекъснато ни напомня за грешните решения, тук нещо липсва, за да има успех.
След това се фокусираме върху определени храни, като ги категоризираме според „добри“ и „лоши“ и ги избягваме или спортуваме, за да компенсираме многото излишни калории.
Колко често ядете, защото сте гладни?
Бих искал да ви поканя да обмислите много съзнателно на какво се основава времето ви за хранене!
Възможно е навиците, външните насоки, събития и предложения да определят посоката тук?
Навици/рутина: Всеки път, когато карате покрай пекарната, спирате и си взимате руло със сирене или датски сладкиши. Всяка вечер ядете в 19 ч. Със съпруга си и т.н.
Външни изисквания: Фиксираната обедна почивка е в 11:30 ч. И т.н.
Събития: Тържества и др.
неочаквани оферти: Дегустационна щанд в супермаркета, бисквити с кафе и т.н.
Хранителен дневник
В моето обучение по хранене не използвам обичайния хранителен дневник, за да проверявам количествата храна и т.н., за да усетя хранителното поведение на моя колега.
Съветвам ви първо да си отговорите сами на въпроса, когато ядете. В този случай кога не трябва да се разбира от гледна точка на времето, а по-скоро като реакция на поведение към конкретна ситуация. Само когато сте разбрали правилно поведението си в момента и приемете тялото си (повече за това, когато е различно), ще можете да промените нещо в дългосрочен план и без натиск.
Бихте могли да запишете какво ядете. Може би веднага ще запомните причината за това. Ако не, можете да видите дали се вписва в рутинните категории, събитията или глада или не можете да го назовете.
Ако не можете да си обясните защо ядете, може да е полезно да прегледате тази точка по-късно. Вътрешен порив - реакция на късо съединение, така да се каже, ви кара да ядете?