Съзнателна загуба на тегло
Според нашето проучване само 12,8% от прикритите се обръщат към лекар или диетолог, останалите се запознават с познати или „теле-булеварда“. Поради това не е чудно, че има безброй заблуди относно диетата, метод без научна основа и диета, циркулираща в общественото съзнание, а населението има непредсказуема програма. Заедно със съществените елементи на промяната в живота, която е абсолютно необходимо.
Подходящата диета е съществена част от загубата на тегло, но освобождаването на енергия, т.е. физическата активност и упражненията, е също толкова важно. В по-тежки случаи може да са необходими медикаменти или операция, но всичко това без целенасочени, всеобхватни промени през целия живот.
Неправилните хранителни навици трябва да бъдат идентифицирани и заменени. Препоръчително е да записваме количеството консумирана храна една седмица преди старта на програмата за отслабване, кога, колко и какво сме яли. Не по памет, а след кратко хранене, тъй като проучванията показват, че 30-35% от хората са по-малко склонни да ядат по-малко от храната. Действителният калориен прием може да бъде изчислен от този диетичен дневник. Струва си да се отбележи какви импулси и събития, в допълнение към храненията, по кое време на деня сме хапвали. Обърнете внимание и на ежедневното количество движение, за да разберете колко малко се доставя вашата енергия. Самонаблюдението често е ефективно за намаляване на теглото само по себе си, защото неизбежно обръщаме повече внимание на това, което ядем и колко се движим.
Трябва да се научим да „скромно“ купуваме храна. Никога не ходете до магазина на гладно! Съхранявайте само най-необходимата храна у дома, избягвайте складирането, зацапването!