Съзнателен вечерен ритуал - за добър нощен сън и благодарност, ярко зелено
Разказите преди лягане и молитвите преди сън са често срещани. Но когато сме израснали от ранна детска възраст, вечерният ритуал често отпада. Ето ритуал за вашата вечер - независимо дали живеете сами или с партньор.
Вечерна рутина срещу ритуал
Много хора заспиват пред телевизора, след което по някое време се спъват в леглото и продължават да спят там. Може би дори без да си миете зъбите. Други седят пред лаптопа, докато се уморят, съблекат се и легнат. И тогава започва мислената въртележка: „Забравих да се обадя на леля си“, „Не искам да ходя утре на работа“, „Ами ако това или онова не работи?“. С тези притеснения ние след това заспиваме и взимаме енергията със себе си. Няма много положителни енергии, не, тези, които се характеризират със страх.
Можете лесно да промените това с ритуала по-долу. Ритуалът е като рутина, нещо, което правите всеки ден.
Екрани и нарушения на съня
Междувременно мобилните телефони са повсеместни в живота ни. Ето съобщение в Whatsapp и бърз имейл там. На разположение сме почти денонощно. Това е не само стресиращо, но и влияе на съня ни. Според различни изследвания тези, които седят пред екрана дълги вечери, имат засилени проблеми със съня. Това е така, защото синята светлина от екраните инхибира производството на хормона на съня мелатонин. Мелатонинът е епифизен хормон, който се секретира, когато потъмнее. Това ни уморява и показва кога е време да си легнем.
Изключвам!
Важно е да изключите електроуредите навреме. Също така инсталирайте разклонители, така че да можете да съдържате електросмог възможно най-добре. WLAN също трябва да бъде изключен за една нощ. Превключете телефоните в самолетен режим или ги изключете напълно.
Но мобилните телефони и лаптопи не се нуждаят от почивка вечер. Дори главите ни, които през целия ден са стресирани най-вече от едната страна, заслужават да се изключат. Помага ми да седна отново и да запиша всичко, което трябва да направя на следващия ден. Писането на дневник също помага. Разбира се, можете също да седнете за медитация, за да изчистите главата си.
История за лека нощ vs. Новини
Според мен не само сините светлини ни пречат да спим. Тези, които все още гледат новините или превъртат новинарския канал, често не са затрупани от положителни новини. Бихте ли прочели ужасна история на дете точно преди да заспи? Вероятно не. Тогава защо трябва да е добре за себе си?
Хубава история или страхотна книга носи положителни вибрации, които носим със себе си, за да спим. Пробвам. Удивително е колко по-позитивен започваш на следващата сутрин.
Нашият вечерен ритуал
Като тийнейджър и след това често не можех да спя с часове. Все още слушах музика, разговарях с приятели и се тревожех за всичко. Сега обикновено спя спокойно не по-късно от пет минути след ритуала.
В хола ни няма телевизор. Но имаме и лаптопи и мобилни телефони, които ни придружават по няколко часа всеки ден. Но в 21 ч. Алармата се включва. Да, чухте добре. Това е знакът за изключване на всички електронни устройства и подготовка за лягане. Обикновено проветряваме апартамента и особено спалнята, докато си мием зъбите. Чистият въздух също ви помага да спите добре. След това се гушкаме под завивките. След това четем книга заедно - или аз чета на глас, или Феликс. Например, чели сме книги на Дон Мигел Руиз. Когато се уморим, идва моята абсолютно любима част от нашия вечерен ритуал: ритуалът за благодарност. След това се гушкаме и спим.
Процесът работи също толкова добре за сингли les Ето отново краткия процес, преди да обясня повече за ритуала на благодарността.
Последователността
- Отидете в леглото на будилника
- Проветрете апартамента и спалнята
- Измийте зъбите си, измийте лицето си
- Влезте под завивките
- Прочети
- Ритуал на благодарността
- Гушкане и сън
Ритуалът на благодарността
Няма значение дали сте сами в леглото или до партньора си. Ритуалът на благодарността ще повиши вибрацията ви и ще се съсредоточите върху положителното. Изведнъж изглежда, че денят вече не е бил толкова лош, когато се фокусирате върху красивите неща. И така привличате повече от него за следващия ден ...
Когато сте сами
Запишете 3 неща, които сте харесали този ден. И след това 3 неща, за които сте благодарни. Накрая можете да запишете 3 неща, които очаквате с нетърпение на следващия ден. Ако не искате да пътувате отново в бъдещето, можете да го пропуснете и да го направите на следващата сутрин. И ако не обичате да пишете, можете да си кажете ритуала на глас ...
Един от партньорите започва с разказване на 3 неща, които са им харесали този ден. Сега другият партньор идва и казва какво му е харесало. След това превключвате отново: Сега можете да кажете 3 неща на партньора си, за които сте благодарни в другия. След това отново е ред на другия партньор.
По желание могат да последват 3 неща, които очаквате с нетърпение на следващия ден. Това може да бъде отложено за следващата сутрин, за да има положителен старт на деня.
Драма срещу благодарност
Когато понякога с Феликс оставаме в някои драми и си лягаме в лошо настроение, може би дори не се гушкаме, ритуалът помага изключително. Разбира се, необходими са известни усилия, за да се извърши след това ритуалът. Но тъй като това е рутина, това е също толкова голяма част от него, колкото и миенето на зъбите.
Често пъти, като се фокусирате върху нещо положително, което ви е харесало, осъзнавате, че драмата не е толкова важна. И щом се замислите за какво сте благодарни на партньора си, осъзнавате колко ценен е този човек. Получавате и хубави комплименти. Всеки път ни е работило да постигнем мир и да заспим с чиста съвест.
Между другото, тя е създадена по време, когато се чувствахме много отдалечени един от друг. Чрез ритуала се научихме да се фокусираме отново върху благодарността и положителните аспекти и да общуваме открито. Защото след като излезете от драмата, можете да говорите открито за случващото се.
Намерете своя вечерен ритуал
За да интегрирате ритуала в ежедневието, е важно да се уверите, че той се вписва във вашето ежедневие. Както Ребека пише в тази статия, не става въпрос за адаптиране на ежедневието към идеала - това никога няма да проработи. Става въпрос за адаптиране на идеала към ежедневието. Ако искате да медитирате по 1 час всяка сутрин, но трябва да ставате час по-рано, въпреки че сте мрънкащи за сутринта, ще бъде трудно. Така че започнете от малко. Погледнете ежедневието си и помислете кога искате да отделите време за какво. По-малко телевизия и социални медии вечер, но повече четене и медитация? Без значение какво, превключвайте стъпка по стъпка. Тогава и вие имате успех. Можете също така да научите повече за интегрирането на ритуали в тази статия.
В този смисъл - лека нощ 😉
PS: Бихте ли искали също да знаете как изглежда моят сутрешен ритуал?
Здравейте, аз съм креативният Wuschelkopf, който пише, проектира, прави снимки и отговаря на имейлите ви в kuntergrün от 2018 г.
Когато ми стана ясно по това време, че не съм създаден за света 0815 (защото растителният Zero Wastler, който води блогове в самостоятелно построената Tiny House), взех цялата си смелост и започнах собствен бизнес. Защото исках да си спечеля хляба с нещо, зад което мога да стоя 100%. И къде бих могъл да внеса своите таланти и страсти:
Вдъхновете с думите ми един по-устойчив свят.
Така че основах буйно зелено. Цялото ми съдържание е там, за да ви помогне да опростите живота си и да го приведете в хармония с природата.