Протеин; протеинови шейкове правим равносметка! - списание foodspring Франция

протеинови

Те са гориво номер едно за мускулите и са един от жизненоважните стълбове на тялото. По време на интензивни тренировъчни сесии тялото се нуждае от протеин, за да изгради ефективно мускулите. Тъй като има всякакви протеин - особено в спортното хранене - тук е кратко резюме на протеините, тяхната роля и нашите протеинови шейкове.

Съдържание

Какво представляват протеините ?

Казано по-просто, протеините са жизненоважни хранителни вещества: те заемат редица физиологични функции, причина, поради която те често се наричат стълб на живота. Те изграждат основа на всяка клетка и са неразделна част от синтез на много важни ензими.

Всяка протеинова молекула е изградена от аминокиселини. Те частично се метаболизират от тялото, докато други трябва да се доставят в тялото чрез храна. Тъй като нуждата от протеин се увеличава по време на интензивни и редовни силови тренировки, то ще има основна роля в културизма. Но не само за силови тренировки, за кардио също.

Що се отнася до отслабването, диета, богата на протеини спестяват ви допълнителни калории. Какво ще ви помогне да усъвършенствате тялото си според целите си. Следователно високият прием на протеини ще бъде решаващ в зависимост от преследваната цел.

Ако не можете да отговорите на високите нужди от протеини чрез вашата диета, препоръчваме ви да опитате нашите вкусни продукти, пълни с протеини ! Мюсли, хляб или дори закуски, има по нещо за всеки. Ако сме събудили любопитството ви, разгледайте бъдещите си любими:

Препоръчителният дневен прием на протеин

ANSES определя протеина ANC (препоръчителен хранителен прием) при 0,8 на килограм телесно тегло. Тази стойност е референтна за неспортисти.

Ако тренирате редовно, трябва адаптирайте приема на протеин. За развитие на мускулите препоръчваме стойност 1,3 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.

Ето защо се препоръчва непрекъснат прием на протеини по време на фазата на културизъм.

Например, ако разпределите приема на протеин на 5-6 хранения на ден, мускулите ви ще могат черпят енергията си от непрекъснат източник.

Тялото може да си позволи лукса да изгражда мускулна маса, само ако има на разположение достатъчно протеини. И тази маса, добре ще трябва да я храним с достатъчно хранителни вещества.

Отслабнете с протеини

Самата основа на успешната диета е калориен дефицит. В намаляване на приема на въглехидрати и в липиди, спестявате калории.

Протеинът, от друга страна, се обработва много по-бавно в тялото ви, отколкото въглехидратите и мазнините. Протеините трябва да бъдат разделени на няколко последователности с помощта на ензими, преди да бъде предоставен на разположение на организацията.

Тъй като тези процеси на трансформация са дълги, протеините „заемат“ тялото ни по-дълго и чувството на глад не се усеща. Следователно те ви позволяват да се чувствате сити за по-дълго.

По този начин, високият прием на протеини във вашата диета ви помага да имате чувство на продължителна ситост и an укрепена мускулатура.

Фокусирайте се върху различните протеини

В областта на спортното хранене има голям брой различни протеини.

Ето списък на най-важните протеини, открити в частност протеинови шейкове:

  • Суроватъчен протеин (суроватъчен протеин)
  • Казеинов протеин
  • Яйчен протеин
  • Слънчогледов протеин
  • Протеин от зелен грах
  • Оризов протеин
  • Конопен протеин