Създаване на здравословна семейна рутина по време на пандемията в 6 прости стъпки

В това време на вълнения и несигурност основната ни грижа е как можем да поддържаме семействата си здрави и емоционално балансирани.

Процедурите, с които бяхме свикнали преди, бяха нарушени от пандемията и изглежда страхът, че ще бъдем принудени да #stamacasa за по-дълъг период от време, нараства все повече и повече в нас. Тревожните новини от цял свят се нон-стопват по всички телевизионни канали, по радиото, онлайн и дори в нашите приятелски кръгове.

Като родители знаем, че се борите с допълнителни грижи: чудите се как да обясните на децата какво се случва, тъй като все още не сте намерили отговори на някои въпроси.

В крайна сметка всичко, което има значение в края на деня, е как можете да поддържате себе си и децата си емоционално силни. Поради тази причина днес сметнахме, че би било полезно да се притечем на помощ със списък от 6 прости стъпки, които можете да следвате, за да установите здравословна семейна рутина по време на пандемия.

1. Направете всичко възможно, за да останете устойчиви

Знаете ли, че нашето психично здраве до голяма степен се основава на нашите физически режими? За съжаление това са първите, които сме склонни да изоставяме в кризисни ситуации, тъй като имаме впечатлението, че те вече не са толкова важни.

Но това, което трябва да знаете, е, че това е от съществено значение в такива моменти, когато имаме толкова много нужда да се придържаме към здравословните навици, за да поддържаме баланса си:

2. Установете и зачитайте семейната рутина

Нашият мозък обича рутината, знаехте ли това? Когато вече не можем да го уважаваме, се чувстваме неудобно и тревожно. Истината е, че всеки, независимо от възрастта, работи по-добре, когато следва програма, с която е свикнал.

Поради тази причина, за да се адаптирате през този период и за да сте балансирани и продуктивни, се препоръчва да установите и спазвате семейна рутина:

Планирайте семейни физически дейности за цялата седмица;
Създаване на програма за детски училищни дейности;
Планирайте ежедневните си работни дейности;
Съставете график за други дейности както за деца, така и за възрастни.
Включете се сега в дейности, за които никога преди не сте имали време.
Уверете се, че прекарвате време заедно и се подкрепяте емоционално.

3. Вземете превантивни и защитни мерки

Ето основните мерки за превенция, които трябва да следвате:

Измийте ръцете си, когато е необходимо.
Уверете се, че и малките използват правилни техники за хигиена на ръцете.
Избягвайте да се ръкувате и се опитайте да не докосвате лицето си.
Почиствайте често местата, които членовете на семейството използват с подходящи продукти.
Спазвайте социалната дистанция, препоръчана от властите.

4. Възползвайте се от онлайн образованието за деца и възрастни

Пандемията направи онлайн курсовете необходимост за една нощ. Преминаването към тях трябваше да се извърши бързо, поради което е важно да се уверите, че сте избрали най-добрите онлайн услуги за вас и вашите деца през това време.

Ето характеристиките, на които трябва да отговарят избраните от вас онлайн курсове, за да се възползвате от предимствата на качественото образование във виртуалната среда:

Изберете онлайн курсове от надеждни доставчици с доказан опит в областта.
Заложете на професионализма на най-добрите специалисти в областта, в която сте решили да посещавате онлайн курсове.
питам помощ при необходимост, за да сте сигурни, че ще се възползвате от предимствата, които предлагат онлайн курсовете.

5. Уверете се, че семейството ви остава спокойно

Не забравяйте, че децата обработват нещата по различен начин, отколкото ние възрастните!

Говорете с тях, подканете ги да ви задават въпроси, когато имат въпроси, дайте им кратки и обективни отговори.
Използвайте това време, за да дадете на малките си ценен урок: да останат балансирани дори когато се страхуват или притесняват. Този урок се преподава най-добре със силата на собствения пример.

По този начин ще допринесете за поддържането на мира в семейството и в общността, в която живеете.

6. Внимателност в семейството

Техниките на внимателност могат да помогнат на всички членове на семейството да развият устойчивост по време на пандемията, независимо от възрастта. От съществено значение е да обърнете внимание на това как се отнасяте към случващото се около вас, да потвърдите емоциите си и да ги приемете.

Освен това е добре да обсъдите колкото се може повече с децата емоциите, които изпитват през този период. Правете дихателни упражнения заедно по няколко минути всеки ден, за да успокоите нервната си система, да кислородите мозъка си и да тренирате вниманието си.

Ето едно внимателно дихателно упражнение, което можете да правите с най-малките си у дома:

Изберете удобна позиция, с изправен гръб и затворете очи;
Дишайте нормално в продължение на 5 минути, като издишвате думата „вдишване“ при вдишване и думата „издишване“ при издишване.
Тези думи ще служат като котва за поддържане на вниманието през цялото упражнение.
Ако чувствате, че губите фокуса си, пренасочете я внимателно и разбиращо към упражнението.
В крайна сметка осъзнайте как се чувствате както физически, така и психически.

Така че, когато има проблем, винаги има решения. Просто трябва да се дистанцираме достатъчно от проблема, за да си дадем шанс да видим какво можем да направим, за да излезем от тази ситуация. В случай на пандемия това, което можем да направим, е:

Нека направим всичко възможно, за да останем спокойни и издръжливи.

Да установи и уважи здравословна семейна рутина.

Да се приемат мерки за превенция и защита.

Нека се възползваме от онлайн обучението за деца и възрастни.

Приемете техники на внимателност, които помагат да поддържаме емоционалния си баланс.

В Шекспировото училище превръщаме предизвикателствата на настоящия контекст в УМНИ РЕШЕНИЯ на английски за вас.

Подготвил съм се премиум летни курсове за деца, тийнейджъри и възрастни и ви каним да станете член на онлайн общността Шекспирово училище, в което деца, тийнейджъри и възрастни учат УМЕН английски у дома, без значение къде се намира.