Създаване на калориен дефицит; СПЕЙДФИТ

3 август 2011 г.

Намалете приема на калории

Различните диети могат да бъдат разграничени според това кои макро-хранителни вещества се намаляват, за да се намали калоричният прием. В известен смисъл хипогликемичната диета може да се нарече нисковъглехидратна, тъй като консумира по-малко захар, а „кафявите“ зърнени храни съдържат по-малко смилаеми въглехидрати и повече фибри, така че те имат по-ниско калорично съдържание.

спейдфит

Следващата стъпка за намаляване на приема на калории е да излезем от диетата си изключваме празни калории, така че няма храни, които да не съдържат нито основни мазнини, нито протеини. Те обикновено не съдържат много витамини или минерали. Такива храни са захари, продукти от пшенично брашно, зърнени култури, в допълнение към мазнините, мазнините (маргарин, масло), мазните млечни продукти, унгарските храни, тортите, шоколадите, чипсовете, закуските, повечето храни за бързо хранене. Последните са в диетичната литература вредна храна-Той нарича боклук на унгарски. Така че не само за нашата диета за изгаряне на мазнини, но и за нашето здраве, ние се въздържаме от Светата Троица на хамбургер-пържени-кола.

Така че нека го изядем нисък гликемичен индекс, храни с високо съдържание на хранителни вещества. Съществуват обаче и храни, които съдържат основни хранителни вещества с високо съдържание на калории (маслодайни семена, сухи бобови растения, мазни сирена), от които консумираме само няколко. Можем да ядем повече от среднокалорични храни (кафяв ориз, мюсли, грах, яйца) и още повече от нискокалорични храни (зеленчуци, плодове, риба, постно месо, постни млечни продукти), разбира се, като обръщаме внимание, тъй като те не са еднакво нискокалорични.