Създайте здравословно ежедневно меню за себе си и вашето дете - Дневник на мама

Може би някои от вас може да са забелязали, че от известно време не съм писал нова публикация в блога. Прозната причина за това е, че дните ми станаха доста дебели. В края на учебната година има много записи и трябва бавно да се подготвям за изпити. От друга страна, който следва Instagram също може да види, че се опитвам да бъда активен там. Тъй като напоследък имам по-малко време за печене, реших, че ще ви помогна да ми покажете ден от хранителна гледна точка. Предполагам, че не само аз обикновено страдам от липса на идеи за това как да оформя ежедневното си меню на почти 1,5 години, за да бъде разнообразно, вкусно и дори да не отнема много от времето ми. Така че сега идва нашият ден, който съм събрал, за да включва храните, които обичаме и дори са хранителни, но не угояват.

Винаги сглобявам храната си за следващия ден предната вечер преди лягане. Така че не се сблъсквам с грешката просто да стоя на следващия ден и да се почеша по главата какво ще направя за детето, а междувременно ще го дъвча, за да си взема сандвич през цялото време. Изобщо не искам това, така че, избягвайки това, дори пиша плана си за хранене вечер. Всичко е 5 минути, но ми спестява много време и суета. Не винаги ядем едно и също нещо с Изабела, но ако има начин да го направя, се опитвам да не се налага да правим два вида. Когато съставям ежедневно хранене, отчитам 6 аспекта, които според мен са от съществено значение за развиваща се организация:

консумирайте достатъчно протеин: разбира се най-доброто за това е месото, но добър източник на протеин са и яйцата. Между другото Изабела обича яйцата във всичките им форми.
да има зеленчуци в храната (ите): Не мисля, че трябва да обяснявам това.
да имате поне едно хранене с плодове.
не забравяйте да консумирате млечен продукт: млякото все още не е въведено тук, но сирена, натурално кисело мляко, гръцко кисело мляко и кефир са много продаваеми. Не мисля за захарни, подсладени кисели млека под името млечни продукти!
да имате малко здравословни зърнени храни в храната си: Изабела обича най-много просото и овеса.
Не вкусвам нищо, ако не се налага: без сол, без захар. Не слагам нито едно от тях в храната си. Очевидно не мога да пропусна солта от супата или да я извадя от закупен в магазина продукт, но ако мога, не мога да я овкуся по никакъв начин.

Въз основа на тях измислете напълно средно дневно меню, подбрано от ястията, които много обичаме.

Храна 1 - Закуска: Кифли с яйца

Технически, тъй като Изабела все още суче сутрин, това е и истинската й закуска, но около 1-1,5 часа след това обикновено й давам и твърда храна, така че я броим за закуска.